怎么才能快速练出腹肌呢？

随着健身运动的流行，有越来越多的朋友不再在意自己的体重，而是倾向于自己的身材线条。而拥有马甲线或者人鱼线是完美腹肌的代表。那么，怎么才能快速练出腹肌呢？

训练腹肌是我们很多朋友都会做的一件事，因为拥有迷人的腹肌线条是每个人所追求的。如果腹部肌肉线条明显，会让你核心力量更稳，身材也会更好。下面我们就来介绍一下怎么才能快速练出腹肌，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

怎么才能快速练出腹肌？

1降低体脂：

其实每个人的腹部都存在一定的肌肉，只是有些人的体脂较高，将肌肉遮盖住，难以展现出来。当你通过一些方法降低体脂之后，腹部的肌肉线条也会明显，只需要稍加训练就可以拥有腹肌了。而想要降低体脂，除了有氧运动之外，还需要做一些针对腹部的肌肉的训练动作，这样可以达到更好的效果。

2进行针对腹肌的运动：

每周训练腹肌五天，每项运动应进行三组或四组，每组运动尽量要多重复。如果每组重复次数超过30次，你可以增加训练量或负重训练(比如使用健身球、环状哑铃等等)，使它们更具有挑战性，每组运动的重复次数也会因此而减少。

3进行高强度间歇练习：

高强度间歇练习包括一切的有氧运动，需要在短时间内提高自身的心率。大部分人以为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。可是事实上，需要高强度间歇练习。如快跑、骑自行车和游泳都是帮助打造腹肌的方法。高强度间歇训练如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你有必需全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动需要约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。每周进行5次间歇练习，再配合针对腹肌的练习即可。

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