如何增肌

你在健身房花了很多时间，但你的肌肉增长并不显著甚至减缓？相信很多人都会有这样的问题。可以说，锻炼肌肉是一个非常缓慢和麻烦的过程，在这个过程中，你仍然需要正确地做很多事情，才能让你朝着目标稳步前进，稍有不慎就会让你原地踏步。今天就来或说怎样增加肌肉。

怎样增加肌肉

先变强壮，更大的力量意味着更多的肌肉。让我们开始力量训练。我提倡负重运动，因为它可以让你从轻重量开始，然后不断增加体重。重量训练同样有效。从杠铃棒开始，学习一些正确的技巧，每次锻炼都增加一些体重，强迫自己走出舒适区。

使用自由重量训练，可以用杠铃举起最大负荷。体重越大，刺激越大，意味着肌肉越多。哑铃是一种很好的辅助锻炼器械，但不适合主要训练。

做组合练习

训练腿部肌肉，如果你已经训练了基础力量和肌肉素质，单次训练还不错，但如果你准备同时增肌和刺激多块肌肉，训练效果更好。不要没完没了的二头肌弯曲，而是手掌朝外、掌心朝内的引体向上，杠铃划水。你不需要练习伸展手臂，相反，你需要推或举，或弯曲双杠的手臂。当然，不要弯曲和伸展你的腿，但做一些深蹲和抽搐。

训练腿部肌肉，当你下蹲用力拉的时候，你所有的肌肉都绷紧了。这些动作使你的身体成为一个整体，可以帮助你应对沉重的体重。不要浪费时间弯曲二头肌。如果你能深蹲，负重用力拉，你的手臂一定已经很粗了。

吃天然食物，你的身体脂肪含量会减少，所以你的肌肉会看起来更好。含有维生素和矿物质的食物会帮助你恢复。90%情况下停止食用盒装食品，食用天然食品。对于锻炼肌肉来说，食物比训练更重要。然而，你必须吃足够的食物才能让你的身体恢复得最好。大多数人吃得不够，所以你应该多吃点来增肌。

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