怎么可以快速练出腹肌呢？

几乎所有人都会羡慕别人的好身材，迷人的腹肌线条也是很多女性朋友的健身目标。而我们在平时生活当中，除了注意控制饮食之外，还需要注意配合一些有利于增肌的运动。那么，怎么可以快速练出腹肌呢？

拥有腹肌的人都需要付出很多的时间与汗水，并非几天就会有明显的增肌效果。这当中除了需要饮食上注意多吃富含蛋白质之外，还需要配合一些力量型的运动。下面我们就来介绍一下怎么可以快速练出腹肌，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

怎么可以快速练出腹肌？

1、 每隔一天训练一次腹肌。很多人尝试每次做上百个仰卧起坐或卷腹，但建议选择2-4个更有效的训练，只做三组，每组30一50次，每一组部应做到力竭。推荐的动作除了卷腹、仰卧起坐之外，还可以做俯身登山、平板支撑等等。在腹肌训练时，动作不标准就有可能使腰受伤，所以建议想增肌的朋友可以到健身房请专业教练来指导。

2女性朋友如何增加腹肌：

女性朋友增肌要比男性更难一些，但并非不可能。可以采取一些器械来训练，只要是通过腹部发力的动作都可以更好的达到增加腹肌的效果。但需要注意的是，想练出腹肌的话，首先需要注意减脂，只有体脂下降之后，腹肌才能展现出来。

3增肌的饮食：

如果想让增肌更有效果，需要注意平时饮食过程中摄入一些蛋白质，优质蛋白质是增肌的必要物质。牛肉是一个不错的选择，由于牛肉的蛋白质较高，并且经过排酸，多吃对身体也无负担。并且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增长的首选食物。在训练腹肌的同时也要及时的弥补营养物质，要多吃碳水化合物比方杂粮馒头，玉米，燕麦片等。适当弥补蛋白质粉也是增肌的必选，在训练后身体肌肉需要高蛋白来进行修复和成长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当食用蛋白质粉了。

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