瘦大腿的瑜伽动作有哪些

粗壮的大腿会让人的身材比例大打折扣，但是在日常生活中有很多的女性朋友由于自己大腿部位的赘肉太多而烦恼不已。而运动是有效的减肥瘦腿方法之一，尤其是瑜伽运动更可以帮助大家瘦腿，同时对人体健康大有帮助。那么，瘦大腿的瑜伽动作有哪些呢？一起来看下面的介绍。

瘦大腿的瑜伽动作有哪些

1、单腿下犬式变体：可伸展腿的内部，锻炼臀部和核心；伸展大腿后部和小腿；减掉双腿多余的脂肪，美化双腿的线条，瘦腿又塑形。方法是，首先要从下犬式开始，吸气，右腿从后到上并向头部伸直，抬起头，弯曲膝盖，将右脚找向头顶，直到脚尖接触到前额，左脚脚心尽可能全部踩实地面，保持左腿伸直，保持腰部不要主动下沉，保持自然向下的状态，避免对腰椎的过度压力， 感受胯部的伸展，保持臀部直立，用力收紧双腿，收紧腹部，保持3-5次呼吸，吸气回到下犬式，重复10次，然后换侧继续。

2、侧板抬腿式：有助于伸展腿部，减轻腿上多余的赘肉，修复腿形，美化腿部线条。练习步骤是：从斜板型进入，将重心放在右手和右脚上，这时需要慢慢地吸气，将左侧身体和头部一起翻转向上，将左腿叠放在右腿上，将右手向上伸直，并保持左臂、肩膀和右臂成一直线。慢慢地呼气，抬起左腿，用左手抓住左脚外侧，尽可能将左腿拉得更靠近身体左侧，用右手虎口压实地面，将右脚向前推以保持右腿伸直，用右脚内侧压实地面，头部转到下方，用眼睛看地面，用腰部和腹部的核心力量保持身体伸直，保持7-10次呼吸，然后将身体还原到斜板式，通过换边重复练习。

瘦大腿的瑜伽动作有哪些？其实在日常生活中瘦大腿的瑜伽动作有很多，以上为大家介绍了两种有效的瘦大腿的瑜伽动作，这些运动需要长时间坚持下去，同时要注意控制好自己的饮食，慢慢地才可以达到减肥的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。