女性怎样练出腹肌?

女性怎样练出腹肌？在日常生活中有很多的女性想了解此问题。其实，练腹肌不仅是男性的专利，在现实生活中，有很多的女性也想练出完美的腹肌，那这时会有很多的人问，女人如何练出腹肌吗？女人在练腹肌的时候要注意哪些事项呢，在练完腹肌之后吃那些食物有助于体力的恢复呢，究竟，女性怎样练出腹肌？接下来就和小编一起去了解一下吧。

女性怎样练出腹肌？

1、传统卷腹：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，否则就可能会让背会离开地面，在此时臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不可以伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

2、健身球卷腹：首先要让自己平躺于健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后再逐渐地回到最初的姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹：首先要仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，两只手放于身体两侧，同时让双腿抬起与上身呈九十度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到起初的姿势。

女性怎样练出腹肌？以上就是关于这个问题的详细介绍，希望能给需要锻炼腹肌的朋友们带来帮助。除此之外，还要注意控制好自己的饮食，训练期间少吃多餐，不可以吃油炸、油腻食品，再就是，一定要忌饮酒，适当的多吃蔬菜和水果等富含纤维的食品，让身体酸碱平衡，有利于练出腹肌。

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