如何训练腹肌

如何训练腹肌？练腹肌最有效也是最不可缺的方式就是运动，除了每天坚持练习半小时以上全身运动之外，需要多做会对腹部的运动项目，腹部肌肉是身体最难被刺激到的部位，因为腹部容易堆积脂肪，为什么那么多人大腹便便，就是因为脂肪太多，在训练腹肌的计划中先要保证腹部脂肪含量是标准的，否则腹肌训练计划会被影响。具体要如何训练腹肌？建议可每天坚持练习以下几个动作。

如何训练腹肌

1、卷腹运动

身体平躺于瑜伽垫上，也可以直接平躺在地面，双手置于胸前，也可以放在两侧的太阳穴旁，尽可能不要放在脑后，否则容易伤害到颈椎。腿部是屈膝状态，准备好后就可以开始练习身体身后拉伸，利用腹部力量使肩膀向膝盖的方向拉动，在练习时避免把整个背部都要完全抬离地面，否则会致使肌肉被劳损。在练习卷腹运动时，最重要的是半肩膀离开地面，腹部一定程度收缩，肩膀离开地面瞬间，要注意吐气，但过程要慢，基本在肩膀离地后，口中还含有一口气。

2、折叠式仰卧起坐

身体平躺于瑜伽垫，双手自然放于身体一个两侧，抬腿屈膝，在抬腿同时，头部也开始抬起，直到头部与腿部膝盖达到一定距离后，能达到个人极限最佳，最后大概姿态是类似于V字型，最标准的状态是嘴巴可以与膝盖接触，整个过程中腿部要自然并排，双脚要靠近臀部的位置，像极了一极折叠椅。达到标准后停留几秒，再开始反复练习。

3、静态支撑，其实就是我们常说的平板支撑，这个姿势在几年特别流物，大家很是喜欢。说实话这个训练方式对增强腹肌真的有非常好的作用，它能锻炼到身体核心部位，每天在练习时尽可能持续一定时长，时间久了会发现，个人体能力量在提升同时，腹部肌肉也越来越明显。

关于如何训练腹肌？就是要多参与能锻炼到腹部肌肉的训练，以上内容中推荐的这几个动作是很多运动爱好者喜欢的动作体式，如果有更多其它的也要吧一起练习，要把每一个体式做到标准，且要做到量，只有这样才能达到训练腹肌的作用。

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