针对下腹部锻炼的方法有哪些

运动锻炼对于每一个人来说都非常重要，假如时间允许，个人精神状态允许，有必要每天参与适量运动，对健康有很大好处。正所谓：生命在于运动，经常参与运动可增强抵抗力，总好过吃药片，尤其对于肥胖者来说，运动锻炼更重要，没有运动行为的减肥者很难成功。那么在众多运动项目中，哪些可针对下腹部锻炼？

有助于针对下腹部锻炼的运动方式可尝试练习以下几个动作：

腹肌锻炼动作之仰卧起坐：

身体平躺于地面，屈膝，双脚自然着地，双手可抱头也能交错于胸前，看自己的习惯。准备姿势做好后，调整呼吸利用腹部发力，使背部与肩胛一起向上抬起，离开地面。在练习过程中尽可能要慢起慢落，反复练习多组，假如以10-15个为一组的话，大概要练习4组左右，这样能最大程度锻炼到腹部肌肉，也能收紧腹部脂肪。

腹肌锻炼动作之卷腹运动

这个体式和仰卧起坐其实差不多，不过练习过的人会发现卷腹要比仰卧起坐更难，同样是身体平躺，双手放在胸前或者是太阳穴的位置，然后腿部动作也完全一样，只是在背部抬离地面时并不是像仰卧起坐那样完全离开，而是要半躺的状态，这个时候腰腹部非常吃力，这说明它的力度是比较强的。同样整个过程中要慢起慢落，对腹部锻炼作用会更大。

腹肌锻炼动作之静态支撑

这个体式就是我们常说的平板支撑，同样是一项针对下腹部的训练方式，在开始练习时，基本姿势和俯卧撑一样，是利用手肘与脚尖的位置支撑身体离开地面，注意被支撑起的身体每个部位都要保持直线，整个身体与地面保持平行，说起来似乎很容易，事实上做起来真的很难，一定要注意姿势标准性，哪怕时间短一下，也要注意动作标准。

以上内容中推荐的这些锻炼方式通通可针对腹部，当然坚持锻炼其实对管理全身都有用，在完成这些运动时，身体所消耗的热量是来自全身，只不过锻炼过程中主要是由腹部肌肉控制力量，从而对刺激腹部肌的作用会更明显一些，假如想练习一些针对下腹部锻炼，则可以考虑把以几个体式每天反复练习多组，坚持久了，效果会非常好。

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