锻炼下腹部肌肉的动作有哪些

下腹部是我们身体的一个非常重要的地方，大多数的人对于下腹部都是非常重视的，不过每个人的下腹部的情况都是不一样的，所以说在生活中的时候，对于下腹部的锻炼方式就会有所不同，那么锻炼下腹部肌肉的动作有哪些呢？

锻炼下腹部肌肉的动作有哪些

可以帮助锻炼到下腹部肌肉的动作是有非常多的，大家可以根据自身的情况来进行针对性的选择，具体的如下：

1、空中骑自行车：在地板上面先平躺好，背部要和地板紧紧的贴在一起，两只手放平贴地，把腿抬起来，如同在骑自行车一样，把两条腿交换着骑，二十个为一组，个人建议进行三组及以上。

2、平躺抬腿：在地板上面平躺好，背部和地面紧紧的贴好，两只手贴大腿。两条腿一起抬起来和身体形成九十度，反复进行这个动作是锻炼下腹部的方法，二十个为一组，个人建议进行三组。

3、仰卧起坐：这是最普通的一种锻炼腹肌的方式，上半身平躺并且贴于地面，两只脚弯曲固定，使用腹部的力量把上半身抬起来，并且还要贴于膝盖，反复进行这样的动作练习，三十个为一组，个人建议进行四组。

4、空中剪刀脚：在地板上面平躺好，上半身的背部紧紧的贴于地面，使用腹部的力量把下半身稍微抬起来，两条腿进行交叉运动的练习，二十五个为一组，个人建议进行三组。

以上的动作练习，都是需要长期坚持下去，才会见到效果的，并且大家也可以进行交替式的练习，这样不容易厌烦而容易坚持。

锻炼下腹部肌肉的动作有哪些呢？在生活当中大多数的人都是想要锻炼下腹部的肌肉的，当然想要达到这样的效果，也是有非常多的简单的动作的，关于锻炼下腹部肌肉的动作有哪些的相关内容，在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。

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