如何锻炼下腹部肌肉 想锻炼下腹部肌肉有什么方法

安逸的生活状态下很多人对美食的欲望很高，再加上长期应酬喝酒等，小肚子也就慢慢大起来了，中年发福也不再是一个“梦”，这自然是很影响形象的事情。在这样的情况下很多人都开始关注起腹部锻炼，尤其是下腹部肌肉锻炼是很重要的。那如何锻炼下腹部肌肉？想锻炼下腹部肌肉有什么方法？下面我们一起来详细了解一下！

如何锻炼下腹部肌肉？

（1）仰卧交替抬腿

想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是一定要做的，能够很好地针对下腹部肌肉展开锻炼。

首先我们仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面，这样整个锻炼的动作就完成了。

（2）垂悬举腿

如何锻炼下腹部肌肉？垂悬举腿也是专门针对下腹部肌肉而展开的一项运动锻炼，只要动作规范到位，效果是非常不错的。

首先是要做引体向上的动作，然后保持这个姿势，自己的双腿向上提动，要用到自己的腹部发力，对腹部力量要求非常严格，而且可以很好的锻炼到腹部肌肉，持之以恒地坚持下去是不需要担心6块腹肌的练成的。

（3）“V”型端腹

躺在瑜伽垫或者是长椅上，同时将上躯干和两腿抬升至距离地面45°的位置，保持双手在身体两侧。因为这个动作与字母V相似，所以以此命名。保持双腿挺直，维持这个姿势30秒到2分钟，这个过程中你会感觉到下腹部肌肉发酸发热，坚持下去就可以很好地刺激肌肉，从而帮助减脂练腹肌。

以上就是关于如何锻炼下腹部肌肉的相关内容介绍，其实锻炼下腹部肌肉并不是一件容易的事情，但是只要找到适合的针对性的方法，并且能够有坚持下去的耐心，那么最终都是可以收获让自己满意的效果的。

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