如何锻炼下腹部肌肉

人的下腹部不应该有过多的赘肉而应该有腹肌，这样身材看起来就会比较完美，男性朋友有腹肌会看起来比较有力量，能给女性更多的安全感，女性朋友有腹肌也会有好看的马甲线，穿衣服更加有型，那么今天就来带大家了解，如何锻炼下腹部肌肉？

锻炼下腹部腹肌方法一：做仰卧起坐运动

仰卧起坐这项运动对于锻炼下腹部的肌肉非常有效，因为人在做仰卧起坐的时候，小肚子都会绷住劲，即使在躺着的时候也不能松懈，如果松懈再想起来重新蓄力，需要更大的力量，这样脂肪燃烧和肌肉合成就会有很强的持续性，如果能够每天坚持做100个左右的仰卧起坐，下腹部肌肉很快就会显现出来。

锻炼下腹部腹肌方法二：平板支撑运动

平板支撑运动也是能够锻炼下腹部肌肉的一种方式，人家做平板支撑的时候，看起来好像只有腿部和胳膊在支撑，但事实上腰腹和后背都需要绷紧，任何一个部位有松懈的情况，身体都会失去平衡，这样整个动作都会垮掉，就不能起到锻炼的效果了，所以正确的姿势练习平板支撑，每天坚持15分钟到20分钟就能很快练出下腹部肌肉。

锻炼下腹部腹肌方法三：卷腹轮运动

卷腹轮这种运动器械如果能够熟练的去运用，每天做10~20个卷腹的运动，下腹部的肌肉很快就会形成，不过卷腹轮运动在刚开始做的时候一定要使用瑜伽垫，因为控制不好会导致身体趴在地上，这样有可能会磕到下巴。

看到上面的介绍，相信大家都明白了，如何锻炼下腹部肌肉比较有效？希望所有的朋友都能找到适合自己的锻炼肌肉方式，想要拥有坚实的肌肉，除了要多做运动之外，饮食也要调理好，含脂肪量过高的食物不要吃，但是要适当的补充维生素微量元素和蛋白质，因为这些营养物质有助于肌肉合成

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