能练腹肌方法有哪些

很多男性非常希望自己拥有结实的腹肌，说实话，确实拥有腹肌的男人更有个人魅力，更容易吸引人，感觉随时都散发着荷尔蒙，让人不得不喜欢，让喜欢的女生更有安全感。只是在生活中并不是所有男性都拥有这样漂亮的腹肌，而拥有的那些人一定是付出了很多努力。推荐几个有助于练腹肌方法，假如想拥有漂亮腹肌，想让喜欢的人更有安全感，不防尝试练习，只要运动到位，成功也不是不可能。

跳卧支撑

这个动作说实话对个人身体力量要求比较高，瞬间弹跳力也足够好才行。在开始时，身体呈俯卧状态，利用两手支撑身体，做一个俯卧撑，接着要利用身体的弹跳力使身体立刻离开地面，手脚相碰，然后再完成一个俯卧撑，就这样来回反复练习。

.翻滚俯卧撑

俯卧撑通常是以俯卧的体式为主，而这个体式则是从仰卧开始，平躺状态下要利用腹部力量控制腿部抬起上卷，再滚动动身体向后，放下腿部后，利用脚掌着地做蹲立，向后伸直腿部，双手再支撑着手臂，完成一个俯卧撑。就这样反复练习，不断反复作用会更大。

支撑跳腿

这个体式的准备工作是一个平板支撑的状态，身体要向前屈，完成一个标准平板支撑，然后双腿向左或者是向右跳动，手肘的部位不动依然在支撑身体，这样反复练习多组。

剪刀腿

这个体式大家都不陌生，它是非常适合练腹肌方法，身体平躺仰卧，双手自然放松在臀部两侧，或者直接垫在臀部的位置，利用腹部发力使上半身微微抬起，然后双腿离地自然抬起，悬在空中，这个过程全部是利用腹部发力完成，挥动双腿完成剪刀状练习。

以上推荐的这几个体式通通属于练腹肌方法，只要练习到位，拥有漂亮腹肌不是没有可能，重点在于运动量要做到位，饮食方面适量多补充含蛋白质高的食物，对增强腹肌的更好的帮助。

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