负重跑步多少kg合适

运动对于每个人来说具有不同意义，有的人想利用增强体质，抵抗各种疾病的干扰，尤其近一两年受疫情影响，很多人以及家庭受到威胁，事实证明，体质偏好的人具有很好的抗病能力。也有些人则是想利用运动辅助减肥，消除体内存储的多余脂肪。不管目的是什么，每天若能适量参与运动对身体是有众多好处的，在锻炼身体同时确实对管理身材也有作用，有些专业运动爱好者已经不满足平时普通运动项目，为了追求更高运动方式，会选择负重训练，那负重跑步多少kg合适？

负重跑步多少kg合适

这个肯定 是要看个人承受能力，不能过重，否则容易影响体力，反而会影响到锻炼效果，尤其是第一次尝试负重跑步时更要注意重量控制，不能过于激进，在运动这方面真的是要适度最好，即便认为自己有这个能力，也还是要从小重量负重开始跑步，假如跑下来觉得没有任何压力，再尝试着加大负重重量，直到找到最适合自己的重量为主。负重跑步训练可以增加肌肉承载量，有明显减肥增肌作用。

大多数运动训练在增加负重时都是以5-10斤左右的重量为主，具体以个人体太、承受力做决定，最合理的负重范围应该是体重的8-20%左右，不要莫名给自己增加负重，最后受伤的还是自己。负得跑步的好处是能增强肌肉力量，这是很多运动有好者的选择，假如体型本身肥胖，在运动能力已经非常强，非常成熟的情况下可选择负重跑步，能增强身体消耗的热量，同时也可加速心率，对减肥是有帮助的。

关于负重跑步多少kg合适？这个没有标准答案，平时运动量非常多的人可能负重重量会更大一些，平时本身就不运动，突然参与跑步，就算没有负重的情况下，每天能一次性完成半小时跑步就已经是非常大的成就，这种情况下若再增加负重，难免会有点高要求。

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