如何练出腹肌?

腹部是人体核心肌群的部位，腹部连接着上肢、下肢，是上下身体的重要枢纽部位，所以这个部位的线条感其实会关乎到身体整体形象，尤其现在很多男性特别在意腹肌这件事情，不过如何练出腹肌？这可是个让人头疼的问题，大家都知道运动对练出腹肌的帮助最大，但如何运动呢？

如何练出腹肌？

仰卧卷腹

身体呈仰卧状态，双腿自然分开屈伸，双手轻抱头也可以放在耳朵两侧，但不要用力，完成这个体式主要发力点在腹部，反复练习几组对锻炼腹部肌肉有很好的作用，而且对胸部下部分也有锻炼功效。每次练习至少不能低于3-5组，组与组之间的休息时间最好不要超过一分钟。

交替摆腿

同样身体呈平躺状态，双手垫撑臀部，这个体式可以借助手臂微微发力稳固上半身，以腿自然抬起，大概达到与上半身垂直，或者是在半空中的状态，然后左右腿来回摆动，同样对锻炼腹肌有很大作用。

俄罗斯转体

这个体式不仅能锻炼到腹肌，对腰部肌肉锻炼作用也很好，每天坚持练习3-5组，每组做20-30次的话，坚持一段时间会使整体腹肌更加立体协调。

平板支撑

这绝对是锻炼核心肌肉群最经曲的动作，看似简单，感觉像是趴着不动，但想完成一个标准的平板支撑是很难的，尤其对于那些新手来说每次能练习坚持超过30秒已经算是好的。其实平板支撑这个动作对锻炼全身都有用，每天坚持练习几分钟，会发现腰腹部的锻炼效果会非常好。

关于如何练出腹肌？最好的方式就是运动锻炼，以上推荐的几个锻炼方法对腹部有很好的作用，每天坚持把向个动作组合起来练习，会有很好的减脂效果，重点在于坚持运动，这是每个想练出腹肌的朋友必须要做到的事情。其次就是饮食方面营养配合，建议适度多吃一些蛋白质含量高的食材，能增加腹肌锻炼成果。

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