平板支撑是什么运动

生命在于运动，坚持运动可以让人体更加的健康，同时也可以起到减肥塑形的作用。大家都知道，运动有无氧运动和有氧运动之分， 不同的运动作用有所不同。平板支撑是一种很常见的运动，长时间锻炼可以让大家拥有完美的腹肌，那么，平板支撑是什么运动呢？一起来看下面的介绍。

平板支撑是什么运动

平板支撑属于一种常见的无氧运动。它是一种类似于俯卧撑的非常不错的肌肉训练方法，但这项运动一般不需要上下撑起运动，在锻炼的时候主为呈俯卧姿势，锻炼者的身体尽量地呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑的锻炼方法

首先要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 需要大家注意的是，在此运动的过程中，肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

平板支撑是什么运动？由上面的介绍可以得知，平板支撑属于一种常见的类似于俯卧撑的非常不错的肌肉训练无氧运动。若想通过这项运动来达到一定的锻炼目的，要注意在此运动的过程中，任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。而且这项运动还需要一个比较合适的平板，不可以过于太硬，也不可以太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

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