跑步时怎么呼吸才不累

跑步是非常不错的一项运动，但是对于初练者来说，往往跑步没跑几公里，感觉力气还有，但就是呼吸上不来了。甚至会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧。其实这与跑步中的呼吸方法有直接关系，那么，跑步时怎么呼吸才不累呢？一起来看跑步时怎样调节呼吸。

跑步时怎么呼吸才不累

1、呼吸方式与跑速配合：在跑步刚开始时，或者是跑步速度较慢的时候，通常身体需氧量较小，这时可以仅用鼻呼吸，即可满足需氧量。但是大家要注意，若跑步时间较长或速度变快时，此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，建议口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，从而让让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2、呼吸节奏与步伐配合：跑步时大多人会习惯于按照自身需要来自由调节呼吸节奏，在此提醒大家，正确的做法应该是呼吸节奏应该与步伐密切配合。据相关研究表明，通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。一般来说，需要随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。需要注意的是，在跑步过程中，一定要防止呼吸节奏紊乱的情况出现，否则会容易产生一些不良的身体反应。

3、加强呼气的深度：在日常生活中有不少人在跑步时候不注意呼吸的深度，因此在持续较长时间的运动时，就会导致呼吸急促，甚至会出现胸闷、呼吸困难的感觉。在此提醒大家，跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才可以让锻炼者最大限度地满足机体对氧气的需要。

跑步时怎么呼吸才不累？以上就是关于这个问题的详细介绍，大家可以根据以上介绍的方法来调整自己的呼吸。其实腹式呼吸就是非常不错的一种呼吸方式， 运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快地你会发现，同样速度下的费力程度降低。

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