如何一周练出腹肌

拥有腹肌可是现如今很多人向往并正在为此努力的事情，不分男女，大家都喜欢腹肌，男生拥有腹肌会让自己更有男人味，更吸引人，而女生拥有腹肌则会让自己的身材更好，尤其夏天穿衣效果都会比肥胖者更好。假如想在短时间内练出腹肌，有没有可能呢？要如何一周练出腹肌？

如何一周练出腹肌

短时间内拥有腹肌有一个基本要求就是腹部脂肪不能太多，假如腹部脂肪本身堆积超标，想一周内练出腹肌几乎是不可能的，就算再努力运动，可能只是消耗掉身上的脂肪，但还不足以达到肌肉强壮的状态。假如体脂率在标准范围内的话，确实是可能有机会在一周内练出如何一周练出腹肌，具体怎么做？当然不能少了运动，没有运动的计划，想拥有腹肌，同样不可能。为了快速练出腹肌，非常推荐大家尝试利用腹肌轮作为锻炼过程中的辅助工具，效果会更好一些。

腹肌轮是很多男性朋友非常喜欢的一种锻炼器材，可采用跪式，也能采用站立式完成运动。1、跪式使用腹肌轮，具体体式是运动者要双膝跪姿,双脚前脚掌着地，双手握住腹肌轮的两端把手，开始把腹肌轮放在胸部正下方，注意夹紧臀部，收紧腹部，使背部呈现拱形，避免背部有凹陷很容易造成背部损伤。接着是推动腹肌轮沿直线向前移动，尽量使身体高度降低，控制好肌肉，时刻保持高度紧张的状态，这样更容易把控好动作标准度。

2、站立式使用腹肌轮，和脆式不太一样，站立式是身体保持自然站立状态，双脚并拢站在地面上，双手握住腹肌轮，同样起到支撑着身体的作用，在练习时身体是呈V字型，腿部保持伸直，膝盖不要弯曲，这个要求和跪式一样，然后推动腹肌轮向前推，反复推出收回，这个过程中需要腹部肌肉控制速度。

如何一周练出腹肌？以上内容中主要推荐借助腹肌轮辅助锻炼，其实有很多动作体式对锻炼腹部肌肉都有作用，重点在于自己是不是可以长期坚持练习，这是极为重要的。

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