跑步正确的呼吸法该做到哪些条件

在我们生活中有太多人需要运动，尤其那些平时吃的多动的少的人更要运动，一说到运动，大家不自觉会想到先跑步，这也是绝大多数人的选择，当然也是这么做的，到底跑步有什么好处，为什么大家会都选择跑步？其实任何运动的优点都是一样的，只不过大家习惯性的运动方式稍有差异而已。话说回来，虽说跑步这项运动大家人人都会，可是真正能把它做到完美状态的人真不多，比如跑步过程中如何呼吸会让自己更舒服，可辅助提高跑步效率呢？那就要依靠跑步正确的呼吸法来配合。

所谓跑步正确的呼吸法，大概需要做到以下几个注意事项：

用鼻子吸气

在跑步过程中尽可能用鼻子吸气，不要用嘴巴吸气，尤其在寒冷的天气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，致使跑步不得不中途停止，难以持续坚持，用鼻子吸气，同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

大口吸气

这个动作适合在跑步前完成，本身跑步前锻炼者要进行热身，这个时候我们需要深呼吸让自己平复一下，这个过程课可以用鼻子也可以用嘴巴来完成，5-7秒钟即可，这样能让身体进入最佳的跑步状态中。

调整跑步节奏

多数人在开始跑步前呼吸都非常平和，随着跑步速度增加提速，呼吸会越来越急促，所以要根据呼吸状态判断自己跑步速度是不是该做调整，利用呼吸节奏带动身体调整运动强度。比如在跑步前的热身与拉伸活动时，基本上呼吸比较自然，正式跑步提速后，尽可能也要学会控制，保持平稳。

以上内容中介绍了“跑步正确的呼吸法”希望对刚刚计划要跑步的朋友们有所帮助，跑步是一项非水宄的运动方式，它能锻炼身体，可增强肺活量，同对健康也有极大的作用。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。