大腿外侧肉突出怎么减

通常我们说到肥胖会说体内脂肪存储过多， 导致皮肤被撑起，形成肥胖，其实也有些人体型胖、宽、壮与身体肌肉过于结实有很大关系，尤其是局部肥胖人群这一方面的体现更明显。比如有些女性会发现自己大腿外侧肉肉格外多，致使腿部根本没有线条美，更别说曲线美，基本谈不上，倍受困扰。那出现大腿外侧肉突出怎么减？

大腿外侧肉突出怎么减

大腿外侧赘肉叫马鞍袋肉，当有大腿外侧赘肉过多这种情况发生时，就容易致使腰部与腿部之间的比例失衡，为了调整，可以借助运动的作用达到效果，比如每天可以练习扶墙拉伸法：双手扶墙，轻轻打开脚踝骨，做到与脚掌呈90度的度度，然后再左右向外打开，配合做一些踏步类训练。

屈膝侧弓步：双手一侧取适合自己重量的哑铃，然后向左侧弓步，把拿哑铃的手靠近左侧脚踝，尽可能的压低身体，右脚轻轻踩地，左脚迅速的向后形成弓箭步转成侧弓箭步这个动作要重复练习。

快速高抬腿：这个动作大家并不陌生，就呈站姿，挺直腰板，腿部交替做抬起的动作，抬高的程度大概是大腿部与地面平行的状态即可，在高抬腿的过程中，我们大腿外侧的肉得到锻炼。当高抬腿的速度变快，频率也随之加快，燃烧脂肪的速度也就随之变快。

压腿：可以把它当作运动前的热身，也能当作正式运动练习，在压腿过程中，大腿能得到充分锻炼，非常有利于腿部脂肪消耗，通常在压腿时，腿部应该放在于胯部的高度上，压下去的适合要保持上身挺直，双肩打开，手要碰到脚尖的位置。

大腿负重慢跑：这个练习对个人体能要求比较高，适合那些平时本身就有跑步习惯的人，在跑步时增加负重沙袋，有助于大腿肌肉的紧实和塑形。

大腿外侧肉突出怎么减？以上内容中推荐的这些动作通通可以练习，每天取几个体式相互配合，作用力会非常明显，对改善大腿外侧肉肉多的问题有一定作用。不要小看上面这些瘦腿动作，坚持做下去就能看到效果。

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