跑步以后如何拉伸呢？

生活当中很多朋友都会把跑步当作日常的锻炼运动，正确的掌握跑步运动，可以让身体更苗条，还可以让身体的代谢能力增强，这就会使人的状态更加年轻健康。而跑步运动不仅是跑起来就可以，还需要注意跑前的热身及跑后的拉伸动作，否则会导致关节受伤。那么，跑步以后如何拉伸呢？

众所周知，在进行跑步运动之前，我们需做好热身动作，跑步之后我们还需要做好拉伸，热身与拉伸是同等的重要，这会让我们的双腿得到更好的放松，也能让肌肉线条得到充分的拉长。下面我们就来介绍一下跑步以后如何拉伸，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

跑步以后如何拉伸呢？

第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较简单，动作要领：要需保持上半直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚尖，在上半身向下弯腰的过程中，你可以感受到双腿后侧有明显的拉长感觉，可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

第二个拉伸动作：人字拉伸，我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分接近，再向左侧腿拉伸，然后在换到右侧，每次都要保持身体稳定，以防跌倒。

第三个拉伸动作：单腿猫式拉伸，这个动作类似于我们的瑜伽的一个动作，好似猫式伸展，但是不相同的是，我们先需要一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。

第四个拉伸动作：俯身抱腿，我们在做这个动作时，我们主要也是一个直立的状态，俯身将我们的双手可以抱到我们的小腿为止，直到达到最低点时，建议我们在持续往下一点，逐渐可以感受到拉伸的感觉。

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