高位平板支撑正确的练习步骤

高位平板支撑正确的练习步骤。提到平板支撑相信大家都不会太陌生，其实它也也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。这项运动能帮助锻炼者快速调动全身的肌肉，还可以帮助大家核心的锻炼。它可以分为不同的体式与高度，下面为大家介绍高位平板支撑正确的练习步骤。

高位平板支撑正确的练习步骤

1、高位平板式的进入：首先四角板凳式准备，手腕在肩膀正下方，膝盖在骨盆下方。这是就需要手的根基稳定，上肢带力量激活。接下来再让双腿依次向后伸直，脚趾张开推地。这时再找到适合的位置，慢慢地让头顶在脊柱延长线上，整个身体在一个斜面。需要提醒大家的是，在平板式进入中，一般从站立或跪姿等高位进入，如果从低位进入，大关节的压力无形中会增加。

2、高位平板式的过程：高位平板式的过程中，锻炼者要让自己的腹部、臀部、盆底肌群激活，肩膀远离耳朵，眼睛看地面，手肘压力大可以适当弯曲一点手肘。而且大家一定要注意在体式坚持过程中，可以用腹式呼吸，可以可以自然呼吸。这里可以把意识放在呼吸上，观察呼吸的频率、状态，以及吸气和呼气的时长。同时要让鼻吸鼻呼，或者鼻吸嘴哈，可以释放压力。

3、高位平板式的过程的退出：首先要让膝盖落地，脚背铺平，双手推着骨盆坐向脚后跟。让背部呈自然曲线放松。而且要注意让自己的手掌掌心朝上，放在头部两侧，或骨盆两侧。自然呼吸，放松整个身体。再就是，大家在起身之后要放松手腕。

以上就是关于高位平板支撑正确的练习步骤的相关内容，大家一定要循序渐进地练习平板式，尤其对于对于支撑不住或是从未练习过的朋友，若手支撑不住的，建议选择手肘小臂支撑，而且还要注意，若锻炼者的核心力量不够的，需要先建立核心。

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