平板支撑的动作有哪些

大家对于平板支撑的了解，其实是非常有限的，大家听到平板支撑之后，都会想到生活中最常见且最简单的平板支撑，其实在目前的情况下，平板支撑的动作是非常多的，所以说大家可以在生活中进行多样化的平板支撑的练习，那么平板支撑的动作有哪些呢？

平板支撑的动作有哪些

平板支撑的动作都是非常简单的，最基本的是全身伸直，并且进入到俯卧的姿势下，全身只需要使用脚趾与前臂把全身支撑好，并不需要使用器械，可以有效的锻炼到腹横肌，由于需要运用到所有的核心肌肉群，包括腹内斜肌，腹横肌，臀大肌以及腹直肌。

也可以进行平移支撑的练习，这样的锻炼方式，可以使腹部的肌肉得到直接的锻炼，同时还可以让我们拥有紧致的胳膊，动作是需要把手臂打直，先使身体往一边进行移动，之后返回到标准的姿势，一定要注意是挺直手臂，收紧腹部。

除了平移支撑以外，还可以选择侧支撑上下摆臀的练习，相对来讲，这样的练习会比较难一些，臂部要注意进行上下的摆动，左右手也是需要相互依次来的，整个身体的重量一定要压住手臂，一定要注意速度不可以过快，和臀部轻轻的碰触，就可以使腰侧的肌肉得到有效的锻炼了。

还可以选择左右摆臀，这是非常经典的一个动作，接下来要使用核心肌肉群把臀部拉紧，并且要慢慢的进行左右的晃动下沉，一定要进行有节奏且匀速的下沉到快要和地面接近，一直到腰部不可以再往下为止，这套动作练习下来，就可以使腹肌与臀部得到充分的激活与燃烧。

平板支撑的动作有哪些呢？随着人们对于运动锻炼意识的提高，也有了越来越多的运动项目，所以说大家可以进行花样式的练习，比如平板支撑，选择性就有很多，除了最基本的平板支撑以外，还可以选择平移支撑，上下摆臀或者是左右摆臀等。

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