平板支撑能练出腹肌吗?

提起平板支撑相信大家都是有所了解的，这是我们生活当中很常见的一个动作的练习，在每天的时间内，进行平板支撑的练习，其实对于我们的身体会有非常多的好处，但是一定要进行正确的练习，那么平板支撑能练出腹肌吗？

平板支撑能练出腹肌吗？

平板支撑是可以帮助练出腹肌的。平板支撑的锻炼主要针对的肌肉其实是腹横肌，可以帮助有效的锻炼到腹部的肌肉，并且还可以帮助有效的减去腹部的赘肉，从而帮助达到了锻炼腹部肌肉的效果，对于练出腹肌有着非常大的帮助。

不过利用平板支撑的练习，锻炼出腹肌的效果其实是有限的，大家在做平板支撑的练习的时候，主要针对的是腹横肌，并且是一个静态的动作，对于腹直肌和腹外斜肌的作用是非常有限的，对于腹直肌与腹外斜肌这部分的肌肉的角度和长度并没有得到有效的改善，这一部分肌肉是没有收缩和对外做功的，没有受到相应的刺激，所以说只是想通过平板支撑的练习，就练出六至八块的腹肌并不是很现实。

平板支撑练习的动作一 定要正确，首先做好俯卧的姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节要注意垂直于地面，两只脚踩地，身体离开地面，躯干注意伸直，头部、肩部、胯部以及踝部注意保持在同一平面；收紧腹肌和盆底肌，脊椎要有所延长，眼睛看向地面，保持好均匀的呼吸。每一组保持六十秒的时间，每一次训练四组，组和组之间的间歇最好不要超过二十秒。

平板支撑能练出腹肌吗？如果人们经常进行平板支撑的练习的话，我们的身体确实是可以得到一些好处的，但是一定要进行正确的练习，不然也是有可能会受到伤害的，关于平板支撑能练出腹肌吗的相关内容，在以上有介绍，希望可以帮到大家。

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