粗粮有哪些食物可以减肥？赶紧吃起来

大家都知道，饮食方面管理是极为重要的，饮食管理到位，减肥成果事半功倍，假如饮食不做管理，可能看不到任何减肥成果，甚至可能还会更胖，也有人确实认识到饮食减肥的重要性，会选择节食减肥或者是断食减肥，说实话这些饮食减肥法或者都有一定作用，可是并不健康，不益长期坚持。所以饮食减肥，该吃还是要吃，只不过是要吃对，不能饿肚子还要注重营养均衡，在主食部分非常推荐利用粗粮类代替，热量偏低，也容易让人有饱腹感，那粗粮有哪些食物可以减肥？

粗粮有哪些食物可以减肥

在生活中可代替主食的粗粮系列还真的比较多，比如像燕麦、山药、土豆、糙米、玉米、地瓜等，这些食物都能调节不饱和脂肪酸，含有非常强的膳食纤维，能促进机体胆固醇排出，对管理体重的作用是十分明显的。利用粗粮减肥的好处是能阻碍身体对高热量食物吸收，大多数粗粮都含有非常丰富的膳食纤维，它能吸收水分同时还可吸附很多营养物质，从而有利于阻碍身体对其它营养吸收，再加上膳食纤维并不容易被消化，所以可减少肠道对营养物质的消化吸收。

每天三餐利用粗粮代替平时吃的白米饭和馒头能加快肠道蠕动速度，相信大家都知道膳食纤维这种物质具有持水性，具有海绵功能，它能吸收肠道的葡萄糖与脂肪，能促进脂肪分解，可加快肠道蠕动，有极强的降脂作用。

关于粗粮有哪些食物可以减肥，我们生活中可选择的食材还是比较多的，上述内容中也有说明，任何粗粮都能作为代餐食用，像薏仁是高纤维食物；燕麦具有可溶性纤维，能让人有很好的饱腹感，可加快人体新陈代谢；玉米同样热量非常低，同样含有粗纤维，食用后同样可有极强的饱腹感。任何粗粮最大的优点就是膳食纤维含量比较高，因此适合减肥。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。