基础消耗热量计算公式是怎样的

机体每天要通过食物输入热量，还要再利用运动以及机体运动消耗热量，当输入的热量大于身体所消耗的热量时，就容易变胖，那当输入的热量低于身体所消耗的热量时，就对减肥有利，对控制体重管理身材也有利。具体怎么知道每天输入的热量是不是低于身体所消耗的热量，则可以利用基础消耗热量计算公式计算出自己每天机体所消耗的热量，然后再控制管理输入热量。

基础消耗热量计算公式与性别、身高、年龄有很大关系，通常女性机体消耗热量会比较少，男性的则会比较多，不过这个公式计算是的是人机体维持在最基本的状态下没有参与任何活动时，所消耗的基础热量，也就是说每天食物补充热量达到这个限即可，能保证健康不受影响同时还能辅助瘦身。

基础消耗热量计算公式，女士的=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄，男士的=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄，具体消耗热量其实与身体肌肉活动量、周边环境温度改变以及食物类别有很大关系，具体要考虑太多因素。基础代谢率是非常理想化的一个指标，它能为有减肥计划的朋友提供基础数据，但并不是身体实际能量的代谢反应。当基础代谢率太低时，则要利用有效方式提高它，否则会影响到减肥计划。

很多人体形肥胖的原因就是身体基础代谢过低的原因，只有增加身体新陈代谢才能促进体内环境，更能增加稳定性，比如参与有氧运动就是非常理想的选择，人在氧气充足的情况下参与运动，能增加热量消耗，每天运动时间控制在30-45分钟左右，一周不能少于5天，坚持下来会发现基础代谢有提高，健康指数有提高，身材管理效率也有提高。总之利用基础消耗热量计算公式辅助管理身材是非常有效合理的，至少这种方式能让自己知道自己每天要吃多少食物，避免超标。

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