鸡蛋可以减肥吃吗

作为鸡生长的能量供应站，鸡蛋中的营养对人来说几乎无可挑剔，含量丰富，容易吸收，最重要的是特别抗饿。有些朋友会问，减肥晚上吃水煮蛋会胖吗？一起来了解。

减肥晚上吃水煮蛋会胖吗

认为晚上吃鸡蛋会长胖的朋友，应该受到睡前吃东西不会被消化，会堆积起来变胖这种说法的影响。其实鸡蛋无论什么时候吃都会被消化，但如果晚上吃，人消化后就不会再动很多，产生的脂肪确实可能会堆积。但是，晚上吃鸡蛋对人的消化吸收不好。100克蛋黄的热量为328千卡，富含各种微量元素和蛋白质，但脂肪和胆固醇较高。

而且像鸡蛋这种高蛋白的食物在消化的时候有很强的热效应，身体在消化这些食物的时候需要更多的能量，同时也会比较慢。对于想在两小时内入睡的人来说，晚上吃鸡蛋很容易影响睡眠。这样的话，晚上不仅是鸡蛋，高热量的食物也不要吃，尤其是睡前两个小时内。

此外，不增重的前提是热量摄入能抵消热量消耗或低于热量消耗，而健康减肥的前提是日常饮食中的热量摄入不能低于基础代谢热量，比热量消耗高300 ~ 500千卡左右。另外，不适宜吃蛋黄，100克蛋清只有60千卡的热量，是一种低脂肪、低热量、高蛋白的食物。减肥期间多吃点没问题。

建议晚餐不要吃得太晚。最好在睡前3小时吃完，这样可以在胃里留出足够的消化时间，让你的器官在睡觉的时候得到有效的休息。尽量规律饮食，一日三餐均衡。如果吃得太晚，食物还没有完全消化，胃还在努力工作，除了容易发胖外，还会影响睡眠。如果吃得太早，睡得太晚，睡前会觉得饿，还得吃点夜宵填饱肚子，不仅会影响睡眠，还会造成热量摄入过多。

另外，吃饭可以吃鸡蛋，但是要注意时间。一次一个就够了。至于晚餐，如果睡前觉得饿了，可以喝一小杯牛奶，可以缓解饥饿感，帮助睡眠。

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