能为臀部塑形的健身动作有哪些

臀部脂肪太多，就会让整个臀部以及大腿部显得格外粗壮，对身材影响力度还是比较大的，这也是目前很多人存在的困扰，假如不及时进行管理，只会致使身材越来越差，直到不可收拾的地步，所以要开始尝试着做一些能管理这些脂肪的工作。那臀部塑形的健身动作该怎么做呢？做哪些能加快自己塑形的速度。

有助于帮助臀部塑形的健身动作其实是非常多的，可以选择瑜伽，也可以选择其它运动类，假如想在家里练习，就以动作类为主，比如跪姿抬腿，这个动作对腿部、臀部力量要求比较高，具体动作体式是：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体，腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲，脚底板朝上，在腿向后抬起过程中，上半身尽可能不要有任何动作的，利用腰腹部臀部的力量使腿部向后向上抬起。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完，再换右腿。

桥型提臀

背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。在进行桥型提臀这项运动时，大家可以摸一下屁屁那里，一般会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。

俯身抬腿

全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。俯身抬腿时一定要注意尽量地用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

以上内容中推荐的跪姿抬腿、桥型提臀、俯身抬腿这几个动作通通适合作为臀部塑形的健身动作，每天坚持练习多组，比如每个做5组，每组做3-5个的放在，坚持下来会发展大腿后侧赘肉以及臀部都有被收紧，线条更明显。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。