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腰部肉多怎么减快

2022-01-03 00:00:0039健康网
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核心提示:古时候有赵飞燕纤腰美人,令楚王迷恋不已,而现如今,也有句俗话是这样说的,即美女不过百,因此导致有很多的女性即使不是很胖也纷纷开始减脂节食,说明纤细腰身在任何时代都是很令人着迷。但是只有找到适合的方法来达到达到事半功倍的效果。那么,腰部肉多怎么减快呢?下面为大家介绍几种简单有效的瑜伽运动,在减肥变美的同时,也可以让人体更加的健康。

古时候有赵飞燕纤腰美人,令楚王迷恋不已,而现如今,也有句俗话是这样说的,即美女不过百,因此导致有很多的女性即使不是很胖也纷纷开始减脂节食,说明纤细腰身在任何时代都是很令人着迷。但是只有找到适合的方法来达到达到事半功倍的效果。那么,腰部肉多怎么减快呢?下面为大家介绍几种简单有效的瑜伽运动,在减肥变美的同时,也可以让人体更加的健康。

腰部肉多怎么减快

1、桥式:桥式有助于久坐族改善身体姿势,帮助身体脊椎回正,避免久坐酸痛,同时收紧躯干肌肉。

体式要点:仰卧屈膝,双手自然置于身体两侧,头部与肩颈保持放松,同时将臀部微微抬离地面。新人可以双手十指紧扣,压实在瑜伽垫上。收紧核心肌群,缓缓抬起臀部,直到肩部到膝盖保持一直线的状态。保持此动作5个呼吸。

2、单腿桥式:若身体能力允许可以挑战做进阶级的单腿桥式。

体式要点:在桥式的步骤基础上,抬起一侧的腿,尽量垂直于地面,坚持5个呼吸,然后换边重复同样的动作。

3、低弓箭步扭转:这个动作可以拉伸腰腹肌肉,让身体内在器官得到很好运动。

动作要点:左腿往后伸展,脚背和膝盖贴地,右腿往前胯一步成弓箭步,身体往右侧腰部扭转,右手五指尖触碰地板,左手往背后伸展。

4、单手虎式:这个动作模仿老虎窥伺的动作,犹如猛虎预备俯冲的姿势,可以有效锻炼腰部和手臂肌肉,伸展腰背部,让你的身材更有曲线!

体式要点:左腿单膝跪地,左手支撑地板,右手往后伸展,提起右腿屈膝让脚背向前,右手抓住右脚背,保持该动作停留5个呼吸。

腰部肉多怎么减快?以上为大家介绍了几向可以瘦腰的瑜伽体式,若长时间坚持下去,慢慢地就会让小蛮腰就离你不远了,若再加上平时合理的控制好自己的饮食,就可以摆脱腰缠万贯的赘肉,让你身轻如燕!

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