如何瘦腰

生活中，大多数上班族都被腰部赘肉困扰，久坐没有良好的运动习惯，腰部的肉会越来越厚，对身体影响很大。后腰部分比较特殊，一般的全身锻炼不会有很好的效果。需要局部活动才能达到理想的减肥效果。下面简单介绍一下后腰肉怎么减？

后腰肉怎么减

1.转动呼啦圈

多转呼啦圈对下腰部减肥很有帮助，呼啦圈是专门为锻炼腰腹力量而设计的健身器材。在转呼啦圈的过程中，可以有效刺激你的腰腹肌肉，加速腰部脂肪的燃烧，长期坚持可以减腰。

2.仰卧起坐

如果你想摆脱后腰赘肉，还可以多做一些仰卧起坐训练。在做仰卧起坐的过程中，腰腹部的肌肉会不断受到刺激，会出现酸痛发热，这时候腹部的脂肪会燃烧得很快，皮肤也不容易松弛。但是，做仰卧起坐时要注意选择舒适的瑜伽垫，以免损伤腰椎。

3.控制饮食

运动在腰部减肥的过程中非常重要，饮食控制同样重要。现在市面上的零食和甜食琳琅满目，给人们带来饱腹感的同时，也容易造成腰腹部脂肪堆积。所以想要彻底摆脱里脊，就应该养成少吃甜食的习惯。还要注意多喝水，建议每天喝水不少于2000毫升，可以加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。

4.跑步

慢跑是很多人在生活中喜欢做的运动方式，而慢跑的好处是可以帮助身体快速消耗脂肪，加快身体的新陈代谢能力，进而达到减肥瘦腰的目的。但是，慢跑减肥需要很长时间才能达到理想的减肥效果，建议大家在使用慢跑减肥瘦腰之前做好心理准备，否则很容易认为跑起来会影响减肥瘦腰的效果。

以上就是常见的下腰部减肥方法，您可以根据自己的实际情况选择合适的锻炼方式。因为把腰部赘肉完全减掉并不是一件特别容易的事，所以大家在减肥的过程中一定要有耐心，而且减肥成功后也要做好身体的保养，避免反弹的烦恼。

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