躺在床上可以做的减肥运动有哪些

运动对于每个人来说都非常重要，运动能让人更快乐，也能让人更健康，假如觉得自己每天过于忙碌，几乎没有时间参与运动的话，不如尝试利用晚上睡觉前或者是起床后的时间完成运动，同样能达到很好的锻炼成果。其实运动没有说必须要达到什么状态才能减肥在，则是要先要从付出行动开始。地躺在床上可以做的减肥运动有哪些呢？推荐给大家几个体式，假如每天每个体式练习10组起，交替练习下来对减肥的作用会特别好。

躺在床上可以做的减肥运动推荐：

猫式伸展：呈跪姿于上，然后双手撑着床板，这时需要注意的是，一定要收腹，而且头要向下，从而让身体形成圆形，这时停住，需要做3次深呼吸。慢慢的把身体放松，弓起背，再把头胎气，望向天花板，这个姿势要保持住，与此同时也要做3次深呼吸。最后慢慢地回到最初的姿势，这个动作要重复做3遍才有效果。

单侧盘坐身体下压：呈坐姿，然后把双腿伸直，慢慢地把左腿弯曲，再拉近身体，这时脚踝一定要贴紧右大腿里面，而且也要手臂伸直，将上半身往前倾，双手扶住右脚尖为止，而且要让胸部贴近大腿，这个动作要持续10—15秒，要重复10次效果更佳。

美人鱼式瑜伽：俯卧在床上，然后要用双手慢慢地撑起身子，此时需要手掌张开，而且头往后仰。双腿绷直以后，再慢慢地往上抬起，需要注意的是，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，这个姿势坚持2分钟，效果很好。

床上常翻身：身体侧躺，两个手臂慢慢地从背后伸出，这时手掌要张开，而且要屈膝。翻身的时候头和膝盖要朝相反方向。大家注意，翻身2次以后，要让头部也参与以上的转动。

以上推荐的几个动作通通可作为躺在床上可以做的减肥运动，每天每个体式练习多组，假如总体练习时间能控制在45-60分钟的话效果会极好，对身体有拉伸作用，也能间接地加强睡眠质量，对改善身材有明显作用。

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