办公室一族如何控制体重？运动、饮食都必不可少

太忙了，没空锻炼。太累了，锻炼不起来。你是不是有太多的理由来为自己的不锻炼找理由，放任身体逐渐地变胖，今天小编教大家利用紧张的工作来控制体重。

工作中

·利用单位的体育活动设施进行锻炼。

·与单位中正在健身的同事相互支持和鼓励。

·与同事们交流有效的锻炼方法，寻求他们的帮助。

关于饮食

·一天3餐

一定要吃早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

·少吃零食

只携带低脂肪、低能量的食物作为平时的点心，如水果、蔬菜、高纤饼干、爆玉米花等。

·在办公桌上放瓶水

要时常喝水，当你想吃甜点时就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

·压力过大时不要进食

当你精神压力过大时，不要靠食物来解压，而要出去散散步。体力活动比吃零食更有利于解除精神压力。

·不要在外面吃饭

饭店的食物往往含有大量的能量和脂肪，留意一下单位附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店进餐，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

·不要一个人进食

尽量与同事和朋友一起进食。这样你就会把注意力放在和同伴的谈话上，而不是食物上。

·不吃自助餐

自助餐往往会让你吃得很多。

·不要酗酒

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗。如果你确实想饮些酒的话，最好与汽水混起来喝，同时多喝些低能量饮料。

注意运动

·每日1万步以上的行走可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

·下蹲：能明显改善梨形身材，女人们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。

·抬腿

抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。接着，换另一条腿，同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。

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