怎么减肥

减肥这个话题一直是热门话题之一，人们都希望通过这种方式保持苗条的身材，让自己更健康。毕竟脂肪过多会影响周边现象，诱发一系列疾病。任何人都不想自己有多余的脂肪，所以当身体感到肥胖时，都想让它远离自己。这时，很多朋友会问：运动减肥脂肪怎么排出来？一起来了解。

运动减肥脂肪怎么排出来

脂肪由H、O、c三种元素组成，与葡萄糖相比，脂肪需要更多的氧气，同时释放更多的能量。最终产物是二氧化碳和水。水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排泄。84%的脂肪消耗产物通过呼吸排出，15%通过汗液排出。

如果要计算脂肪燃烧，可以通过测量心率来测量。根据科学家的研究结果，身体调动脂肪能量的最佳心率范围是将心率保持在其最大心率的65-70%以内(最大心率等于220减去自身年龄)。当我们保持一定的65-70%的最大心率，坚持运动30-60分钟，就能有效的减脂。

正常情况下，要减掉20磅的脂肪，人至少需要吸入60磅的氧气，这样脂肪才能慢慢转化为二氧化碳和水，然后脂肪才能通过这种方式排出体外。所以在减肥的时候，需要做大量的有氧运动来锻炼肌肉，同时还需要能够吸入更多的氧气。

在减肥的过程中，如果发现自己气喘得厉害，其实是身体在释放二氧化碳，这其实是身体在消耗脂肪的过程。在做有氧运动的时候，大部分人都会觉得气喘吁吁，其实也是因为体内脂肪在燃烧。

坚持锻炼是最重要的。经常运动不仅能锻炼身体，使其越来越强壮，还能加速脂肪的燃烧和消耗。加强自己的力量锻炼不仅可以在运动时消耗脂肪，即使是运动后，如果坐在一个地方不动，脂肪还在燃烧，热量还在消耗，减肥的效果会更好。

事实上，力量训练可以在家里进行，不需要专门去健身房。比如经常做深蹲、高抬腿、俯卧撑、提肛运动或者蛙跳，每天运动45-60分钟，减肥减脂的效果肯定很快就会看到。

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