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引体向上锻炼哪里的肌肉

2022-01-23 00:00:0039健康网
核心提示:引起向上是不少男性非常喜欢的一项锻炼方式,这项运动对个人身体肌肉力量要求挺高的,假如平时没有锻炼过甚至连一个完成的引体向上都没办法做完,只要习惯性练习的,一次能完成十几个也算是比较厉害的运动者。可见引体向上这项锻炼的难度还是比较大的,说明它的强度也极大。假如坚持练习引体向上锻炼哪里的肌肉?

引起向上是不少男性非常喜欢的一项锻炼方式,这项运动对个人身体肌肉力量要求挺高的,假如平时没有锻炼过甚至连一个完成的引体向上都没办法做完,只要习惯性练习的,一次能完成十几个也算是比较厉害的运动者。可见引体向上这项锻炼的难度还是比较大的,说明它的强度也极大。假如坚持练习引体向上锻炼哪里的肌肉?

引体向上锻炼哪里的肌肉

引体向上这个动作主要是针对背部背阔肌,手臂的肱二头肌和前臂的肌肉,对肩胛骨周围小肌肉群也有训练效果,一定程度上还可以拉伸到胸大肌和肩部三角肌。简单地说进行引体向上运动时,最主要的是锻炼下背部的肌肉,尤其可以锻炼到背阔肌部位。假如在锻炼的时候引体向上动作不标准,可能其它部位锻炼机会较少,而手臂力量却比较容易被锻炼到。在做所有的大重量的运动时,锻炼者都要保持核心的稳定,其实这样要很好的收住腹部,才可以做好引体向上这种运动。若在进行这项运动时腹部不收紧,引体向上的发挥效果就不会很好,因此大家要注意,在做引体向上的时候,要做收腹的动作,其实也是在训练腹肌。

经常说八块腹肌,事实上做引体向上训练腹肌可能也有作用,只不过相比之下没有对背部各个肌肉训练效果那么好,不过在练习时同样需要腹部核心力量的配合才能成,比如腹横肌和腹内外斜肌,它们是维持核心稳定重要肌肉,也是很好维持腹压肌,如果腹压不够稳定,很难做很强度大的训练,即使想做也没有办法完成,影响到发挥,主要包括引体向上、硬拉、杠铃深蹲等等,都要有很好的腹压,也就是腹横肌、腹内外斜肌要够强壮,才可以做好这些动作。

引体向上锻炼哪里的肌肉?以上内容中就这个问题已进行说明,总体来说主要对腹部、背部肌肉有作用,大多数时候是要吧互相结合,当然为了效果,运动量以及在练习引体向上的用力方式很关键,体式标准不对锻炼效果肯定会有差异的。

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