引体向上主要锻炼什么肌肉

引体向上主要锻炼什么肌肉？这是不少锻炼者想要了解的一个问题。提到引体向上，大家都不太陌生吧，这是锻炼背部肌肉的经典动作，而且形式也多种多样，在日常生活中多做这项运动可以带来比较多的好处，因此有很多人都比较喜欢锻炼这项运动，那么，引体向上主要锻炼什么肌肉呢？一起来看下面的介绍吧。

引体向上主要锻炼什么肌肉

1、宽握引体向上：主要可以锻炼背阔肌上侧、大圆肌，宽握引体向上是双手距离超过肩宽，主要刺激背阔肌的上侧、外侧，有效增加背阔肌的宽度。由于握距较宽，宽距引体向上的运动范围往往比大多数引体向上短，但可以通过多练、多拉弥补这个缺点。在这个动作中，手臂的角度保持相当开放，肱二头肌的参与较少，因此可以更大的刺激背肌。

2、中握引体向上：目标肌肉是背阔肌中上侧、菱形肌、三角肌后束。中握引体向上是双手距离与肩同宽，这种握法的运动范围相对于宽握更长，双手距离减小，难度也会增加。但是在身体下降过程中，手臂可以伸展，会刺激到肱二头肌，因此前臂会更容易力竭。

3、反握引体向上：目标肌肉是背阔肌下侧、菱形肌、肱二头肌。反握引体向上是以手心向内（手心面向自己）的抓握方式，相对于正握，反握的方式会更容易些，可以发挥肱二头肌。如果想让练肱二头肌多一些，可以试试反握引体向上，或者把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。

引体向上主要锻炼什么肌肉？综上所述，引体向上不同的握距，不同的握法，训练的部位也有所不同，通过改变手的握距、握法来改变引体向上的难度，刺激不同部位的肌肉。建议大家平时生活中可以多进行这项运动，在运动期间还要控制好自己的饮食，最好多吃些富含优质蛋白的食物。

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