引体向上主要锻炼什么肌肉

引起向上这个动作真的不是一般人可以练得了的，它对身体力量要求非常高，尤其对手臂、腹部核心力量要求很高，当然假如能时常打卡练习引体向上，能极好的锻炼到身体上肢肌肉，比如背阔肌、前臂肌肉、肩胛骨周边小肌肉群等，是锻炼背部肌肉的经典动作。虽说都叫引起向上，可它的锻炼多样化的。不过很多朋友并不了解练习引体向上主要锻炼什么肌肉？

引体向上主要锻炼什么肌肉

首先它有助于锻炼背部肌肉，对背阔肌的上侧部以及大圆肌都有锻炼效果，练习时以宽握引体向上为主，就是在练习时双手距离要宽于肩部，能刺激到上侧部、外侧部，有助于增加背阔肌的宽度。每天练习量要到位，在练习宽握式引体向上时，反而对肱二头肌的锻炼相对较少，能最大程度上刺激到背肌。

中握引体向上则主要针对背阔肌中上侧、三角肌后束和菱形肌，在练习时不能要与肩膀同宽，双手距离要慢慢减少，从而在练习时难度会更大，不过在练习下降过程中，手臂需要绝对伸展，和宽握引体向上不同，中握引体向上对肱二头肌、前臂肌肉有极好的锻炼作用，坚持练习还能拉伸到胸大肌，与肩膀部位的三角肌。

除了宽握引体向上和中握引起向上之外，还有反握引起向上，也就是在练习时手心面要面向自己，这种抓握方式区别于以上两种，其实与个人练习习惯也有关系。反握引起向上同样针对肱二头肌，在练习时可以将双臂并拢起来，或者让两只手相碰，这样能为肱二头肌增加更多阻力，锻炼难度增加，一旦完成，成果收获也更明显。

以上内容针对“引体向上主要锻炼什么肌肉”这个问题进行简单说明，简单的说，对背部、腹部核心力量、手臂肌肉群都有锻炼作用，基本对上半身的力量要求比较高。

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