床上减肥操瘦肚子和大腿

如果说想要减肥，但是每天的时候却没有过多的闲在时间去健身房，总是忙于各种各样的工作或者是重要的聚餐等，其实减肥并不是说非要去健身房，在晚上睡觉之前的时候，在床上可以做一些动作来减肥，那么床上减肥操瘦肚子和大腿有哪些呢？

床上减肥操瘦肚子和大腿有哪些

床上的减肥操其实是有非常多的，具体的如下：

一、尽量把腿部抬高，并且这样的姿势要保持数秒钟的时间，一直到两只脚有疲乏的感觉为止，慢慢的把脚抬起来，这样的姿势同样需要保持数秒钟的时间，再把小腿慢慢的抬起来，一直和大腿一样高的地方，这样的姿势保持三十秒之后收腿，以十至十五次为一组动作，做完一组之后可以再做一组，这样慢慢的把运动量增加上去即可。

二、双膝把枕头夹好，合力往里进行挤压，在床上面坐好，把枕头进行对折之后，在双膝间夹好，用力进行数十次的挤压。

三、两条腿脚踝进行交叉，同时把膝盖进行弯曲，彩取仰卧的一个姿势，两只手在臀部的下面放好，把膝盖弯曲，脚踝进行交叉，把两条腿抬起来，并且伸展膝盖，交叉的脚要向天花板抬起来，并且要尽量的伸展双膝，要注意收缩大腿的肌肉，以十五至二十次为一组动作，做一至三组即可。

四、两条腿的脚踝部把枕头夹住并进行挤压，在床上面俯卧好，用手腕把下颚支撑住，两条腿的脚踝把枕头夹住，并且合力往里侧进行挤压，双膝进行弯曲并挤压，这个动作的要领是用力对枕头进行挤压，做十五次为一组，做一至三组即可。

床上减肥操瘦肚子和大腿有哪些呢？大家千万不要为了自己懒惰而不减肥找各种借口，尤其是对于自己忙于工作而无法减肥瘦身这样的说法，再忙也是需要睡觉的，而在睡觉之前的时候可以在床上做一些减肥操，在以上有相关介绍，希望能帮到大家。

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