怎么样才能快速练出腹肌?

作这男性朋友追求拥有腹肌这样的需求是非常正常的，拥有腹肌可以给女生更多安全感，而且自己身材也会非常有型，从而着装效果会很好，能提升个人魅力。不过并不是所有男生都会有腹肌，不少男性腹部赘肉反而会更多一些，他们最关心的事情是怎么样才能快速练出腹肌？

怎么样才能快速练出腹肌？一定是要坚持做运动，只要想刺激肌肉生长必须要参与运动，这个没有任何可选择性，推荐几个动作可有效练出腹肌，只要运动量到位就好。

卷腹

这项运动能锻炼人体的上腹部肌肉。进行此动作时，可以用手来感受一下腹部的发力。每次需要做20个，需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐。

引体向上

这个动作可锻炼到下背部的肌肉，尤其可以锻炼到背阔肌部位，提升腹部核心稳定，有极好的收腹作用，能减少腹部赘肉同时也能刺激腹部肌肉生长，从而达到最理想的改善效果。不过做这个动作一定要注意动作标准，要多用腹部发力。如果腹压不够稳定，做很多大强度的训练，都会影响到发挥，主要包括引体向上、硬拉、杠铃深蹲等等，都要有很好的腹压，也就是腹横肌、腹内外斜肌要够强壮，才可以做好这些动作。

侧卧抬腿

这项运动主要可以帮助锻炼的目标肌肉群下腹部。动作过程中要将与两手放在身体两侧，双脚离开地面，注意力集中于下腹部，让下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组，每组也是20次左右。

平板支撑

这是一个核心动作，对收紧腹部赘肉有明显作用，这个动作就是可以锻炼到人体的核心力量以及核心肌肉群，是大家公认对腹部肌肉有刺激作用的动作之一。

关于怎么样才能快速练出腹肌？以上内容中推荐的这几个动作都是有效的，不过大家在练习时一是要注意动作标准度，另一个是要注意动作强度，也就是说运动时长以及运动量，这也是决定练出腹肌与否的重要条件。

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