减肥慢跑多久最好

肥胖对于人体健康的危害性是非常大的，同时也会影响外在美观，现如今，夏季马上到来，有很多的人都加入了减肥的行列，而运动是最有效的一种减肥方法，比如慢跑就是很不错的一种运动，但是需要达到一定的运动量才可以达到有效的减肥目的。那么，减肥慢跑多久最好呢？一起来看下面的介绍。

减肥慢跑多久最好

据相关实践表明，减肥慢跑应该每次40分钟以上，这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量在大于消耗的热量，减肥最根本的方法是增加热量的消耗，而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上每次40分钟以上。如果采取的是长期的慢跑，最好是每次40分钟以上，因为40分钟以上才能开始消耗脂肪。

另外其他的运动，如有氧运动和耐力运动应该结合在一起，既可以慢跑，也可以跳绳、游泳、快走。关节的损伤可以借助某些器械，比如椭圆机、划船机或者是动感单车。运动时候达到中等强度，微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，最佳的心率可以自己测定170减年龄。只有长期坚持，才能够帮助消耗多余的热量。

但是，更重要的并不是运动，而是需要合理均衡控制营养，只有控制热量避免超标才能够结合运动带来减重。减肥慢跑每次要在40分钟以上最好，另外应该每天坚持循序渐进才能够帮助减肥。

减肥慢跑多久最好？综上所述，减肥慢跑最好跑30分钟以上。跑步属于一项有氧运动，一般在跑步的前30分钟，人体糖分的消耗大于脂肪，而在过了30分钟后，脂肪的供能比例会慢慢增加，糖供能的比例会慢慢下降，因此要想要达到更好的燃脂效果，建议跑30分钟以上。如有不适症状请到医院相关科室就诊。

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