如何正确减肥

每个人都在说跑步对人体有治疗作用。跑步可以增强体质，增强心肺功能，减肥，延缓衰老，减轻工作压力，放松情绪，甚至治疗焦虑和抑郁。更多的人使用跑步进行减肥，有的人效果很不错，有的却不是，导致心理出现焦虑抑郁，那么减肥减出焦虑抑郁是怎么回事呢？一起来了解。

减肥减出焦虑抑郁

临床上，如果减肥不规范，往往会造成身体伤害，从而导致因体重问题导致的焦虑症，并出现精神焦虑、身体焦虑和运动焦虑的症状。鉴于这种情况，临床治疗一方面通过心理治疗，尤其是认知行为治疗。根据减脂的情况，识别自动的想法，纠正不合理的认知模式，最终达到有效的治疗目标。此外，还可以使用药物治疗，尤其是可以选择抗焦虑药或抗抑郁药来改善临床症状。在选择时，我们必须在医生的指导下使用药物，这往往能产生良好的治疗效果。

如何正确减肥

固定锻炼，每周进行3-5次定期锻炼是减少身体脂肪、减肥、增加肌肉和精力充沛的好方法，以每小时15公里的速度每周骑四次自行车一小时，可以在五个月内减轻10磅。如果你以前没有做过常规运动，那么一开始就应该少做运动，以防止身体受伤。过多的运动会增加食物量，而这并不能达到减肥的目的。

力量训练，力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。为了避免身体受伤，应要求教练帮助选择适当的体重并制定适当的运动计划。 

少吃多餐法，少吃多餐的方法是将每天三餐的饮食习惯细分为多餐。当你感到饥饿时，尽可能慢地吃，这将减少多余脂肪的积累。

降低热量摄取与散步结合，用苏打代替可口可乐，每天可以少摄入150千卡的热量。如果每周步行五次，每次45分钟，每次5公里，你可以在三个月内减掉10磅。如果你像上面所说的那样减少更多的卡路里并继续行走，你可以在七周内减掉10磅。

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