中等强度有氧运动有哪些

假如各方面条件允许的话，非常建议大家每天参与一定量运动，运动对身体有众多好处，能管理身材还能提升体质，抗病能力也会因此而增加，不过大家在参与运动时还是要结合自身情况，比如说运动项目选择哪些，运动时长坚持多久之类的。运动分为有氧和无氧，从强度上来说也分为轻微强度、中等强度和高强度三个阶段。那中等强度有氧运动有哪些？

中等强度有氧运动有哪些

所谓中等强度运动是指运动过程中心率增加、身体微出汗、呼吸轻微哮喘的适宜中等运动强度，一般达到预测心率的60%至70%（年龄为220）。中等运动强度的最大耗氧量为40％~60％，属于有氧运动，具有时间长、距离长、速度慢、周期性运动的特点。中低强度的运动包括：快走（1000~1200米/10分钟）、打太极拳、乒乓球、骑自行车（10公里/小时）、打高尔夫球、游泳、慢跑、爬山（坡度不陡）等。

判断中强度体育活动，是看消耗值为150kca/d左右即是，主要指快走(每小时66小时).5公里)是最常用的中强度体育活动。我们推荐的中强度运动自我评价的简单方法是以心率和主观疲劳为标准。也就是说，心率应该达到最大心率的60%～80%的运动，即主观感觉有点疲劳，10分钟后可以恢复。推荐的运动试验方案可用于测量最大心率，包括12分钟行走医生|学习教育网络收集理，6分钟跑和12分钟跑适合评估正常人的运动能力。你可以根据自己的身体状况选择合适的运动测试方案来评估最大心率。

关于中等强度有氧运动有哪些？以上内容中提到的一些项目，以及如何判断是中等强度的特点都有说明，平时通过一些中等强度的运动，我们可以更好地实现减肥和肌肉锻炼的目标。此外，中等强度的运动是一种适当的运动方法，符合绝大多数人。运动量太小对人体影响不大，不是每个人都能承受的。因此，中等强度的运动无疑是最好的。

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