运动后如何拉伸呢？

运动是很多人都会坚持的好习惯，因为运动所带来的好处是不可估量的，它不仅可以使人保持年轻的状态，而且也会拥有健康的好身材。那么，运动后如何拉伸呢？

无论我们平时做哪项运动，都需要在运动之前做好热身，以及在运动之后的拉伸。因为拉伸可以让我们的肌肉更加放松，有效的改善肌肉疲劳，还能促进肌肉线条舒展。下面我们就来介绍一下运动后如何拉伸，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

运动后如何拉伸？

1大腿后侧拉伸运动：

双腿在进行有氧运动之后，会非常酸胀。先站起来，左脚向前迈出一步，脚后跟放在地面上，脚尖朝上。弯曲右膝，与两条大腿保持平行。身体的重量转移到右脚，两手支撑在左侧的膝盖上。左脚后侧的骨盆保护请向上倾斜，身体后侧向上弯曲，背部保持笔直。然后换一只脚，重复这个动作。

2大腿前侧拉伸：

骑自行车后，特别需要伸展大腿前侧的肌肉群（脚的最主要的肌肉群）。站着的时候两脚保持平行，在和屁股相同宽度后，抬起右脚的脚后跟，用右手握住脚踝，朝向屁股。保持中立位，用手轻按屁股方向，并拢膝盖。为了让人感受大腿前侧肌肉的伸展，要加强伸展，请在膝盖对齐的同时，将骨盆向前移动，按住臀部。然后换一只脚，重复这个动作。

3股关节屈肌拉伸：

首先，将左脚的膝盖放在地面上，右脚以高正座姿势呈90度的角度，然后将手放在右大腿上方或腰部两侧，臀部向前倾斜，在前臀部区域伸展5秒，完成后向反方向伸展。

4拉伸小腿：

站于墙壁前，左脚向前拉弓，右脚向后直立，脚后跟贴在地面上，在这个动作中，保持脚后跟的踩踏是很重要的。脚尖指的是前方或脚趾稍微向内。以墙壁为支撑，骨盆和背部保持一条直线即可。

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