中等强度的有氧运动有哪些呢？

我们都知道，生命在于运动。各年龄层的人每天运动，每周至少进行5天的中等强度的身体活动，累计进行150分钟以上。可以让身体更加健硕，也能拥有更好的心肺。那么，中等强度的有氧运动有哪些呢？

运动的种类包括氧运动和无氧运动，其中有氧运动是散步、跑步、游泳、自行车、球类、体操等，有氧运动的种类有很多，不过，最轻的身体的活动对健康也有好处，不过，如果有锻炼心肺机能，减肥的效果，推荐中高强度的有氧运动。下面我们就来介绍一下中等强度的有氧运动有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1中等强度的有氧运动有哪些？

按运动项目分类，常见的中等强度运动如下：慢跑、跳绳、登山、自行车、游泳、划船等；或者健美操、扇舞等集体舞。另外，进行武术类如太极拳、太极剑、八卦掌等也属于有氧运动。球类如乒乓球、羽毛球、网球、排球、台球、球门球、保龄球等。除此之外，还可以放风筝、钓鱼、练瑜伽等。

2如何判断运动强度？

通过心率去判断运动强度的变化，即心跳次数来判断运动的强度，从而达到理想的训练效果。目标：一般来说，中等强度的有氧运动，心跳数必须达到最大心跳数的60%到80%。但是，以前运动少的患者，把最初的运动目标心跳数设定为最大心跳数的60%左右，之后可以慢慢提高强度。但这样做的缺点是，在运动过程中自己数脉搏不容易记录，一般计步器显示的心率往往不准确，专业运动的心率计价格又很高，心率是理论上的好指标，但实际应用上有不足。所以还可以通过自我的身体感觉来打分，体力活动随着运动强度的增加，从“轻松”“轻松”过渡到“有点累”、“累了”，让人感到“累了”。活动中感到“有点累”的强度，实际上相当于中等程度的运动强度。换言之，运动时感到“有点累”的话，心跳数会达到最大心跳数的70%到75%。

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