慢跑和跳绳减肥作用好不好

随着人体健康出现的越来越多的问题，人们逐渐意识到锻炼的重要性，锻炼的方式非常的，每个人喜欢的方式也不同，而减肥的人士选择锻炼也是非常好的方法，可是，慢跑和跳绳哪个好，人们也一直存在着一些疑问，到底慢跑好还是跳绳好呢？

慢跑和跳绳都属于有氧运动，而参与运动对身体有众多好处，不管是慢跑还是跳绳，对身材有极好的管理作用，包括体质也会因为长时间坚持锻炼变得越来越好。如果每天都坚持，而且最少坚持45分钟以上，跳绳和慢跑的减肥效果都是非常理想的。如果是想要保持体型，至少要坚持60分钟以上才可以。如果不经常锻炼的话，可以逐渐的增加运动量。当然假如是在减肥为目标，除了要增加消耗量的同时，还应该减少摄入量，少吃油炸的食品以及含糖量高的食物。细嚼慢咽，减慢吃饭的速度，而且要适当的吃些粗粮。

跳绳的好处是能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥，在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。

不管怎么说慢跑和跳绳是两项极为健康有效的锻炼方式，坚持练习可以提高体质，能管理身材，具体要练习多久，要如何练习要考虑自己的需求，假如只是锻炼，时间上没有过多要求，假如是想减肥，运动时长不能低于45分钟，希望大家了解。

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