有氧运动可以增肌吗

有氧运动可以增肌吗？有很多人想了解这个问题。对于需要减肥的肥胖者来说，不仅要减掉身体内多余的脂肪，同时增肌也是非常关键的，而增肌最有效的方法就是运动，运动可以分为有氧运动和无氧运动， 那么，有氧运动可以增肌吗？带着疑问， 一起来看下面是怎么介绍的。

有氧运动可以增肌吗

有氧运动无明显增肌效果，若想增肌需进行抗阻运动，有氧运动是指可以充分燃烧脂肪，同时运动过程中也有预防骨质疏松，增加心肺功能的作用。有氧运动有减肥和瘦身的效果，可以锻炼心肺功能，但通常无法达到较好的增肌效果。增肌一般需要配合无氧运动，才能达到目的。有氧运动主要包括了慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船，同时也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等，也包括一些练太极拳、八卦拳、仰卧起坐等。

有氧运动作用较多，通常是身体大肌群参与的一种运动，需要在充分吸入氧气的情况下进行，可以促进机体血液循环，增加新陈代谢，锻炼心肺功能。如果想要达到增肌效果，进行跑步、跳绳等有氧运动的同时还需进行无氧运动，如举哑铃、平板支撑、深蹲等。此外，想增肌还需要注意调节饮食，对于进行增肌运动的人群而言，需要针对性补充优质蛋白质，可以适当增加牛肉、鸡蛋等高蛋白食物的摄入，尽量避免食用高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、奶油、奶茶等。日常生活中想要较好地增肌，在运动锻炼的同时要注意营养食物的补充。此外，建议锻炼人群在运动过程中应注意循序渐进，听从专业教练指导，切勿急功近利，以免损伤机体。

有氧运动可以增肌吗？综上所述，有氧运动无明显增肌效果，若想增肌需进行抗阻运动。上述这些有氧运动在运动的过程中，氧气的摄取量非常高，有利于改善新陈代谢，每天坚持有氧运动40分钟以上，有利于减肥、改善心肺功能。

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