减肥腰部和肚子动作都有哪些呢？

很多朋友都会有一个问题：“我也吃了减肥药，而且锻炼了，但没有减肥的效果。这是怎么回事呢？”其实，这是因为你没有找到正确的减肥方法，有些也是个人因素所决定的。你需要医生的建议才能找到正确的方法。那么，减肥腰部和肚子动作都有哪些呢？

腰部及腹部脂肪较多的人在肥胖群体当中非常的多见，这是一种非健康的体型，如果不加以注意，很可能在中年时期就患上严重的慢性疾病。下面我们就来介绍一下减肥腰部和肚子动作，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

减肥腰部和肚子动作有哪些呢？

1转体运动：做此动作时，先保持身体直立，然后将右脚缓慢地抬离地面，然后在上身上交替重复此动作（抬起右脚向左，抬起左脚向右转弯）。每组30人，做四组。在再次采取这一行动的过程中，我们应该注意几个方面错误：保持腹部紧绷，不要放松，因为锻炼肌肉容易，腰身挺直，否则效果不理想。

2弯曲膝盖：在做这个动作时，需要一个道具“长凳”坐在长椅上，然后双手握住长椅，上身慢慢向上倾斜30度左右。然后腹部开始用力弯曲你的腿，慢慢地抬起它们。同时，上身要慢慢靠近抬高的腿，也就是说，向前抬腿。然后慢慢放下两条腿。行动应该缓慢，不要太快。让肌肉训练和活动有一个过程。然后我会告诉你一个容易出错的动作。当你抬起你的腿时，你的上半身向前倾斜而不是向后倾斜。通常这样做有一些好处。比如，它可以减少腹部的脂肪，对于一些肠胃消化能力不好的朋友，这样做也有利于消化吸收肠胃。

3高抬腿举重动作：高腿举重时，要保持上身挺直，动作开始到结束保持直立，全身保持紧绷状态，然后快速交替抬起双腿，这样，膝盖的抬举高度应该达到臀部的位置。在这里，我们也要注意在做的过程中不要弯腰，否则减肥效果不会明显。毕竟，高抬腿的举重是锻炼腰部和腹部肌肉。15秒内进行四组。高抬腿还有很多好处，比如增强腿部力量，促进血液循环。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。