有氧运动增肌吗

有氧运动其实包含了很多种的运动方式，我们都知道运动可分为有氧运动与无氧运动的方式，而不同类型的运动方式，所达到的运动效果是不一样的，因此大家在有着某一种需求的时候，一定要进行针对性的选择，那么有氧运动增肌吗？

有氧运动增肌吗

有氧运动无明显增肌效果，若想增肌需进行抗阻运动，有氧运动是指可以充分燃烧脂肪，同时运动过程中也有预防骨质疏松，增加心肺功能的作用。

有氧运动主要包括了慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船，同时也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等，也包括一些练太极拳、八卦拳、仰卧起坐等。

上述这些有氧运动在运动的过程中，氧气的摄取量非常高，有利于改善新陈代谢，每天坚持有氧运动40分钟以上，有利于减肥、改善心肺功能。

增肌怎么运动

想要增肌的话，可以通过挺胸站立同时双手拿着哑铃，通过适当运动的方法来使人的身体更加强壮，能够起到一定的增肌增肥的作用，锻炼身体的时候应该反复做运动。

也可以通过使用倒立运动的方法来起到调节身体平衡的作用，经常做类似的运动，能够起到增强人体免疫力的作用，每天也可以选择室外竞技类运动来增肌增肥。

另外还可以通过空腹仰卧在床上做屈膝运动，也可以选择做仰卧起坐运动来使人的腹部肌肉更加坚实，每天反复运动5次就可以起到一定的增肌增肥的作用，有效的增强人体力量。

有氧运动增肌吗？大家对于有氧运动可能并不是很陌生，在我们的生活中有很多的运动方式是属于有氧运动，但是想要利用有氧运动来增肌的话，所达到的效果是不明显的，关于有氧运动增肌吗的相关内容，在以上已经进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

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