高强度间歇性有氧运动

每一种运动方式的强度是不一样的，所以说大家一定要结合自身的状况，选择适合自己的运动方式，有一些人没有运动的基础条件，而有一些人一直地进行运动锻炼，所以说选择的运动强度也会有所不同，那么高强度间歇性有氧运动有哪些呢？

高强度间歇性有氧运动有哪些

1、可以选择开合跳：标准的开合跳，就是双脚跳跃向外打开，然后跳跃后并拢在一起，同时双手要配合从大腿两侧向上推，当双脚呈现打开的状态时，双手应该是推到最高点，击掌的状态。

如果体力不够，可以稍微降低难度，左右双脚交替向侧方踏出去，然后同时向上抬手臂。

高强度版持续50秒，低强度版持续10秒。

2、深蹲也很好，双脚打开站立，双手抱拳，身体挺直，直接进行深蹲。如果体力和身体素质允许的，可以进阶做深蹲跳，同时加上旋转的动作，来回跳跃。首先在原地做深蹲动作，然后向上跳的同时给自己一个向前的力，跳到前方，落地的同时向下蹲。

注意背部，不要弯腰，是臀部往下，脚后跟先着地。然后跳跃转身，落地的时候依然是下蹲姿势，重复这样的来回深蹲跳的动作。深蹲跳持续50秒，简单的深蹲持续10秒。

高强度间歇性有氧运动的优点是什么

1、减脂效率可能更高。HIIT减脂主要突出的是运动后对脂肪的消耗。也就是我们说的运动后过量氧耗，一般都是以消耗脂肪为主。

2、容易坚持。有不少研究发现，HIIT在运动愉悦感、可接受性、耐受性方面都比持续性中等强度有氧运动要好。

高强度间歇性有氧运动有哪些呢？在生活中想必有些人，即便没有进行过高强度间歇性有氧运动的练习，也是有一些听说的，关于高强度间歇性有氧运动有哪些的相关内容，在以上已经进行了详细的介绍，希望能帮到大家。

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