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早上锻炼还是晚上锻炼好?夏季怎么运动才科学?一次性给你讲明白

2022-05-11 00:29:3939健康网
核心提示:运动的最佳时间,早上还是晚上,哪个时间段最好?看完不再纠结

小区里,两个老头正在激烈的争吵着。

“早上锻炼好,提神醒脑,晚上锻炼了还咋睡,还黑乎乎的看不清!”。林大爷说道。“晚上锻炼好,促进睡眠,早上空气质量太差了。”老李头也振振有词。

那么,到底是早上运动好,还是晚上运动好?今天我们就来一探究竟。

早上运动&晚上运动,哪个对身体更好?

我们先来了解下早上运动的好处与危害:

早上起来运动,有助于提神醒脑,保持全天警觉,让人一整天神清气爽,因为此时运动可帮助刺激并激活负责决策大脑区域活动;有助于减肥,因为此时会代谢更多的糖、脂肪;

还可促进新陈代谢,加快血液流通速度,预防血脂等心血管疾病;可帮助帮助调节大脑兴奋、抑制过程,消除负面情绪,让我们更有精力开启一天的新生活。


但是如果太早,尤其太阳还未升起就进行锻炼,此时植物光合作用不够,氧气浓度低,空气质量也相对差一些,再加上6-8点期间血压也会迎来一个高峰期,此时锻炼可加大心脏负担,升高血压;还有一些人如果空着肚子去锻炼,很容易低血糖。

我们再来看下晚上运动的好处与危害:

傍晚时期也就是下午4-5点,人体新陈代谢率达到最高峰,此时身体的柔韧性、灵活性相对较好。

下午5-6点,心脏跳动和血压调节最为平衡,所以此时运动对健康有多种好处,如提升心肺功能,增肌塑身,让关节和骨骼更加灵活,提升免疫力等。

但是晚上锻炼也存在一定的风险,视野较差,容易摔倒;如果没注意控制好时间,太晚运动还会刺激交感神经兴奋,影响入睡

可见,早晚运动各有自己的好处坏处,所以我们要根据自身的具体情况选择,适合自己的才是最好的。

中国睡眠研究会理事长黄志力表示,每个人情况不一样,比如一些白领白天通勤时间久,很难有时间来运动,早上锻炼的话,可产生轻度疲劳,从而影响到工作效率。

所以一般建议职场人士在下班后,可以进行锻炼30-40分钟,此时锻炼可产生一定的腺苷,有助于放松身心,促进睡眠。而中老年人人群,白天时间较多,晚上睡的也比较早,所以更适合早上锻炼。


此外,为了达到更好的保健效果,运动时也要多加注意:比如运动方式选择早晨,人体刚被唤醒,需要一定时间恢复,所以此时运动不可过于激烈,以太极、快步走、跳操等为优先选择。

晚上人体运动能力达到高峰,可以进行一些球类运动、力量训练等相对剧烈一点的运动;同时,要注意控制好运动量,过度运动不管是早上还是晚上,都会使身心疲惫,不利于睡眠。

当然,最重要的还是坚持,1周锻炼的次数不得低于3次,不然没什么效果。

夏季怎么运动才科学?

夏季,温度较高,在运动时注意的事项也比较多,所以大家要多上点心。一般来说,为了能更久的保持对运动的热情,最好选择一些自己比较感兴趣的运动,如游泳、跑步、骑自行车、打球、太极、瑜伽等都是可以的。

不过鉴于高温天气,建议大家尽量选择一些通风条件好的室内进行锻炼,比如游泳是个非常不错的选择,健身和避暑两不误。

此外,一些力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等也可以在家中进行,也是比较合适的。

总之,大家可以根据自己的需求选择,这些运动只要掌握好方法,注意规避一些注意事项,都可以达到不错的健身效果。


运动注意事项:

1、注意锻炼的时间,尽量避免高温时间,尤其是11-14点期间,以免引起中暑等意外。

2、注意着装选择:衣服以浅色、轻便、透气、宽松、吸汗性为最优选择,鞋子的话一定要合脚,跑步鞋最佳

3、选择合适运动场所:尽量选择空气比较流通、人少的地方,一些大公园是个不错的选择;尽量避免到人多、车多、建筑多的地方锻炼。如果是夜间锻炼,要注意选择有合适灯光的运动场地,以免摔倒。

4、运动前后要注意补足水分:在进行运动前,至少喝200ml水,以备排汗支出;运动中也要适时补充水分,尤其是大量出汗时,以免脱水;运动后休息一会再喝点水,注意不要猛灌。

5、注意控制好运动强度,如果运动后感觉很舒服,第二天很精神,说明运动量合适;如果运动后感觉很累,同时伴有胸闷气短,甚至嗓子眼发咸、头晕等不适,说明运动过量,要注意减量。

运动虽然对身心健康有多种好处,但是一定要掌握好方法,不然反而会危害到身体健康,所以大家对运动注意事项一定要了解清楚。

延伸阅读:吃完饭运动会胃下垂吗?

如果刚吃完饭,就立即进行锻炼,会导致胃下垂。因为此时胃里的内容物是比较充足的,体积也会明显增多,有一点重量,此时如果进行运动,那自然会出现下垂的情况,从而出现腹痛、消化不良等不适。所以建议大家最好在饭后1小时,再考虑运动。

而饭后前1小时内,主要还是以休息为主,可以与家里人聊聊天,促进一下感情,也让食物有消化的时间。

开始运动前,一定要做好充分的热身工作,运动时注意适度,过度运动容易导致过度疲劳,甚至损害内脏、躯体,所以要注意。

总而言之,早上或晚上锻炼适宜的人群不同,大家主要还是选择适合自己的锻炼时间点为主,然后注意一下相关事项。要记住,坚持才是最关键的,只有坚持,才可获取想要的养生、健身效果。

参考资料:

[1]《都说晨练效果好?适合运动的时间你选对了吗?》.新华网.2021-05-07

[2]《什么时间运动助眠效果最好?专家竟这样说》.人民网-科普中国.2021-03-21

[3]《夏季锻炼 谨防运动性中暑》.扬子晚报.2019-08-14

[4]《夏季运动怎么选 专家来支招》.广州日报.2021-07-23

[5]《究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好?不知道这些,难怪越练越差》.果壳.2019-11-01

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