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早练和晚练的最佳运动时间表,很多人都选错了时间,在伤害自己!

2020-05-22 11:17:1039健康网刘柳
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核心提示:人体存在生物节律,跟运动效果关系密切的肌肉力量、体温、柔韧能力、有氧能力等会在一天的不同时间段出现波动。比如人的体温,通常在傍晚或夜间时达到峰值,在早晨体温最低,身体利用氧的能力在傍晚达到最高峰。

上班族也好,学生党也罢,想要运动似乎都不是一件易事儿,时间难以抽离出来,早上时间太赶,等忙完功课忙完工作,能被支配运动的就只有晚上这段时间了。

而当你好不容易立下flag的时候,身边的亲朋好友马上跳出来“劝解”:“晚上运动容易猝死,这不是相当于慢性自杀吗?

于是,好不容易下定决心想要运动的你,又开始动摇了……今天na姐就来扒一扒,运动到底是早上好还是晚上好?


一、早上运动&晚上运动,哪个更好?

人体存在生物节律,跟运动效果关系密切的肌肉力量、体温、柔韧能力、有氧能力等会在一天的不同时间段出现波动。

比如人的体温,通常在傍晚或夜间时达到峰值,在早晨体温最低,身体利用氧的能力在傍晚达到最高峰。

所以,不管是早上运动还是晚上运动都各有利弊,每个人都应该结合自身情况和生物节律来看。

早上运动的好处和危害

一天之计在于晨,很多人都喜欢在早上运动,早上运动能帮助慢慢唤醒身体,改善血液循环,提升代谢率,有利于保持一整天的良好精神状态。

而且,早上运动能更好地利用身体摄入的脂肪和碳水化合物,有利于减肥,保持健康体重。

然而,早晨进行剧烈运动容易促使交感神经兴奋,会使机体产生一系列的变化,并影响全天的精神状态,对健康有害。

此外,早晨人体血糖处于低水平状态,而运动又会消耗大量的血糖,容易出现低血糖症状。此外,很多人喜欢在早晨空腹运动,对身体的刺激会更强,容易导致血压异常升高而引发心血管疾病


晚上运动的好处和危害

在傍晚时分,空气中的含氧量较高,温度也适宜,有利于运动。而且在晚上人体的肌肉承受能力较强,是强化体力的好时机,相较于其他时间会更高一些。

在晚上,人的运动能力达到高峰,关节和肌肉也更加灵活,血压和心跳频率也稳定

不过,晚上由于光线不好,如果选择运动的场地不恰当,容易因为运动而出现意外。此外,晚饭后如果立刻运动,会影响消化吸收,增加机体的负担,运动效果大打折扣,危害身体健康。

二、哪个时间段运动最好,早晚适合的锻炼是什么?

美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究表明,早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。

这项研究结果显示,早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强,更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪;而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。

很难说早上运动或晚上运动哪个更好,不过,你可以选择早晚适合的运动来进行锻炼。

适合早上做的运动:不宜剧烈运动,可以选择散步、太极、跳操等运动;此外,长距离项目,比如骑行、长跑等运动最好安排在早上5~7点左右

适合晚上做的运动:如果想要增肌,最好在傍晚进行运动,因为傍晚17:00-19:00人的肌肉力量和身体利用氧的能力都达到峰值

因而可以进行有氧运动,如健身操、慢跑、快步走等,舞蹈这类考验身体柔韧性的运动也最好安排在晚上。有研究标明,身体在晚上的柔韧性高于白天

三、运动前后,需要注意哪些问题?

不管是早上运动还是晚上运动,在运动前后都需要注意一些问题,否则难以达到锻炼效果,甚至还对身体造成损伤。

对于老年人来说,由于身体机能不够强,就要格外注意运动强度。国际上公认的老年人运动负荷标准为每周5次,每次三十分钟以上的中等强度锻炼。

老年人运动还要注意不要太早晨练避开二氧化碳含量高的地,最好选择健身操、广场舞、快走、太极拳等运动,不推荐剧烈运动。


有些老年人喜欢倒行锻炼,其实倒行锻炼对腰间盘突出的缓解作用有,反而容易摔倒而发生意外。

对于青少年来说,正是长身体的阶段,运动和营养都非常重要。多参加运动对青少年的学习促进作用就越大。

研究证实,青少年儿童每次进行约60分钟左右的运动最好,即便是走路、参加家务运动也是有用的。身体状况良好的青少年,可以根据自己的需求来自主选择合适的运动项目。

延伸阅读:饭前运动还是饭后好?

现代运动医学专家发现,运动时间安排在饭前最适宜。医学专家通过测试发现,饭前运动可以提高体内代谢率,当运动停止后,代谢率仍处于高水平状态,能继续消耗体内的热量。

此外,饭前运动还能降低糖原的储量,帮助摄取的食物转化成糖被消耗,而不容易转化成脂肪堆积在体内。不过,运动后跟吃饭最好要间隔0.5-1小时,才不会影响消化吸收功能。

不管在早上运动还是晚上运动,最关键的就是要根据自己的时间安排,坚持运动。

今日互动:你喜欢早上运动还是晚上运动?

参考资料

[1]王坤.什么时间运动最好[J].家庭科技,2006(08):27.

[2]无.一天什么时间运动最好?[J].广东农村实用技术,2017:54.

[3]无.运动 还是饭前好[J].江苏卫生保健:今日保健,2016:43.

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