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适合办公室做的减肥操有哪些

2022-05-30 00:00:0039健康网
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核心提示:对于久坐于办公室的人来说,每天在电脑前度过大部分时间,久而久之可能会引起身体上的诸多不适,同时还可能会引起肥胖,久而久之对于人体健康的危害是非常大的,预防大于治疗,建议平时要适当多做些运动,那么,适合办公室做的减肥操有哪些呢?下面为大家介绍几种简单有效的办公室瑜伽运动。

对于久坐于办公室的人来说,每天在电脑前度过大部分时间,久而久之可能会引起身体上的诸多不适,同时还可能会引起肥胖,久而久之对于人体健康的危害是非常大的,预防大于治疗,建议平时要适当多做些运动,那么,适合办公室做的减肥操有哪些呢?下面为大家介绍几种简单有效的办公室瑜伽运动。

适合办公室做的减肥操介绍如下:

1、伸展运动:不仅可以预防肥胖,同时还能帮助调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

2、肩部左右摆动:平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。舒缓疲惫的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

3、美腹运动:坐在办公椅上后,双脚并拢在一起,脚背要朝上,脚尖向前稍微使点力气往下压,双手伸直手掌轻轻的扶在办公桌的边缘,脸部朝下。然后缓缓的吸气,同时将双脚抬起来,让腹部可以略微感到一下压力,保持10秒后就恢复到准备动作,这样反复做20次左右,每天做两回。

4、大腿运动:双手交叉放在胸前面,双脚打开和肩膀保持一样宽的距离,脚尖方向朝着正前方站直。双手的动作保持不变,身体的重心则放在臀部,往下蹲或是半蹲,保持几秒后再起立站直,这样反复做20次左右。

适合办公室做的减肥操有哪些?以上就是关于这个问题的详细介绍,需要注意的是,减肥是一种持续的过程,一般人很难为了减肥,整天都在吃辣,来保持较高的体温,因此可以在周末饮食中添加温热食材,来促进餐后热量代谢。

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