什么运动适合大体重减肥

现在有越来越多的肥胖者，越来越多的超重肥胖者。对于这些肥胖的人来说，他们应该选择自己的运动方式来减肥。160斤适合什么运动减肥？一起来了解。

160斤适合什么运动减肥

1、走路，你可以从步行开始，因为步行强度适中，关节上的压力较小。只要坚持下去，减肥效果不错，对降血压和预防心脏病也有好处。开始时，每周步行2-3次。身体适应后，它会逐渐增加到每周4-5次，每次超过30分钟。

2、游泳，也是一项非常适合减肥的运动。游泳一小时可以消耗400-700卡路里。由于水的浮力，你只需要承受你体重的10%压力，而水的阻力是空气的12倍。如果你不会游泳，你可以尝试在水中慢跑，在水中跑步会感觉到不同的阻力，但压力较小。体重大的人，最有效的减肥锻炼。

3、自行车，无论是户外自行车还是动感自行车，都非常适合大体重人群运动。因为自行车可以帮助承受大部分重量，从而减轻膝盖上的压力。如果你要去健身房练习，不建议你在课堂上跟随教练，因为教练经常会有各种各样的站立和踩车动作，以增加难度。你只需要根据自己的身体状况选择最适合自己的速度，并在身体适应后慢慢加速。

 4、爬坡走，除了游泳，爬坡走和步行也是一项很好的运动。爬坡走时，无论走得慢还是快，都属于活动范围相对较小的训练，对身体影响较小。爬坡走和普通步行的区别在于，爬坡走消耗的热量很高，因为爬坡走更累。最重要的是，它可以在高热量消耗活动中保护我们的膝关节。

如果你真的是一个跑步爱好者，你说喜欢跑步，可以在体重下降一点后选择跑步，但你也应该注意跑步姿势。虽然跑步是人类的本能，但如果你长时间跑步，你应该试着从脚跟过渡到脚底，即用脚跟着地，然后逐渐将整个脚底着地，腹部缩回，落地时尽量轻。如果可能的话，你可以买一双跑鞋，这样对膝盖的影响会小一些。

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